Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира | 500 г |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 500 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 16.9% | 394 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.3% | 718 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3166 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 3.3% | 1982 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 9% | 743 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 10.7% | 621 г |
Витамин В4, холин | 99.67 мг | 500 мг | 19.9% | 13.2% | 502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 9.9% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 15.2% | 439 г |
Витамин В9, фолаты | 4.512 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8865 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.275 мкг | 3 мкг | 42.5% | 28.3% | 235 г |
Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3% | 2203 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.083 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5119 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.401 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.5% | 1470 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7977 мг | 20 мг | 29% | 19.3% | 345 г |
Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.958 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.49 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.7% | 873 г |
Кальций, Ca | 20.51 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4876 г |
Магний, Mg | 18.27 мг | 400 мг | 4.6% | 3.1% | 2189 г |
Натрий, Na | 77.98 мг | 1300 мг | 6% | 4% | 1667 г |
Сера, S | 200.88 мг | 1000 мг | 20.1% | 13.4% | 498 г |
Фосфор, P | 188.2 мг | 800 мг | 23.5% | 15.6% | 425 г |
Хлор, Cl | 26.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8759 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 6.3% | 1051 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4451 г |
Кобальт, Co | 1.684 мкг | 10 мкг | 16.8% | 11.2% | 594 г |
Марганец, Mn | 0.0132 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Медь, Cu | 57.72 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.9% | 1733 г |
Молибден, Mo | 1.01 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.9% | 6931 г |
Селен, Se | 26.753 мкг | 55 мкг | 48.6% | 32.4% | 206 г |
Фтор, F | 9.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43197 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
Цинк, Zn | 2.9869 мг | 12 мг | 24.9% | 16.6% | 402 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.116 г | ~ | |||
Валин | 0.852 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.618 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.77 г | ~ | |||
Лейцин | 1.351 г | ~ | |||
Лизин | 1.447 г | ~ | |||
Метионин | 0.45 г | ~ | |||
Треонин | 0.696 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.542 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 1.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.549 г | ~ | |||
Пролин | 0.856 г | ~ | |||
Серин | 0.686 г | ~ | |||
Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.137 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.271 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.735 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.215 г | min 16.8 г | 19.1% | 12.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.328 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.723 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.238 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.233 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.233 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясной рулет с яйцом составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.2 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|