Рецепт Чиз кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиз кето

Сливки 20% жирности, пастеризованные	100 г
Творог 0% [Черноморский Молокозавод]	180 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта	120 г
Яйцо куриное	250 г
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиз кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.8 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	6.9%	704 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	11.5%	424 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	2.5%	1973 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.4%	3574 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	194 мкг	900 мкг	21.6%	10.5%	464 г
Ретинол	0.185 мг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	0.9%	5495 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.6%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	4.7%	1034 г
Витамин В4, холин	82.37 мг	500 мг	16.5%	8%	607 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	4.5%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.7%	2899 г
Витамин В9, фолаты	8.897 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4496 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	4.1%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин D, кальциферол	0.613 мкг	10 мкг	6.1%	3%	1631 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.941 мг	15 мг	6.3%	3.1%	1594 г
Витамин Н, биотин	5.989 мкг	50 мкг	12%	5.8%	835 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	4.5%	1081 г
Витамин РР, НЭ	1.4076 мг	20 мг	7%	3.4%	1421 г
Ниацин	0.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.2 мг	2500 мг	3.7%	1.8%	2682 г
Кальций, Ca	85.27 мг	1000 мг	8.5%	4.1%	1173 г
Кремний, Si	0.505 мг	30 мг	1.7%	0.8%	5941 г
Магний, Mg	9.39 мг	400 мг	2.3%	1.1%	4260 г
Натрий, Na	133.85 мг	1300 мг	10.3%	5%	971 г
Сера, S	82.4 мг	1000 мг	8.2%	4%	1214 г
Фосфор, P	107.9 мг	800 мг	13.5%	6.6%	741 г
Хлор, Cl	51.16 мг	2300 мг	2.2%	1.1%	4496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.9 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	11.37 мкг	~
Железо, Fe	0.923 мг	18 мг	5.1%	2.5%	1950 г
Йод, I	6.4 мкг	150 мкг	4.3%	2.1%	2344 г
Кобальт, Co	2.865 мкг	10 мкг	28.7%	13.9%	349 г
Марганец, Mn	0.0821 мг	2 мг	4.1%	2%	2436 г
Медь, Cu	43.84 мкг	1000 мкг	4.4%	2.1%	2281 г
Молибден, Mo	3.684 мкг	70 мкг	5.3%	2.6%	1900 г
Никель, Ni	0.278 мкг	~
Олово, Sn	2.03 мкг	~
Селен, Se	12.395 мкг	55 мкг	22.5%	10.9%	444 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Титан, Ti	1.39 мкг	~
Фтор, F	19.04 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21008 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	1.5%	3247 г
Цинк, Zn	0.69 мг	12 мг	5.8%	2.8%	1739 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.577 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.57 г	~
Лизин	0.543 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.2 г	~
Треонин	0.283 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.302 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.325 г	~
Заменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аланин	0.302 г	~
Аспарагиновая кислота	0.555 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	1.049 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	16.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	30%
Стеролы (стерины)
Холестерин	165.05 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.947 мг	~
Стигмастерол	2.632 мг	~
бета Ситостерол	7.789 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.126 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.075 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.509 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.068 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	1.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.573 г	min 16.8 г	27.2%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.224 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.098 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.401 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.085 г	от 11.2 до 20.6 г	27.5%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.649 г	~
18:2 прочие изомеры	0.051 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.223 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.328 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.278 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
Трансжиры	0.776 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.725 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.725 г	~

Энергетическая ценность Чиз кето составляет 205,8 кКал.

Порция = 119 гр (244.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.8 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИЗ КЕТО

Чиз кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, холином - 16,5 %, витамином H - 12 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Чиз кето

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиз кето, калорийность 205,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиз кето, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе