Рецепт Салат ЗИмний 06032020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ЗИмний 06032020

Лук репчатый	63 г
Огурцы маринованные с укропом	113 г
Картофель отварной по 1-206	326 г
Морковь	61 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	239 г
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	230 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	74 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ЗИмний 06032020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.6 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1011 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5%	1206 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	13.6%	441 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.8%	3369 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.4%	2500 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	1.9%	3161 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.9 мкг	900 мкг	18.9%	11.3%	530 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	1.328 мкг	~
бета Каротин	0.686 мг	5 мг	13.7%	8.2%	729 г
бета Криптоксантин	3.065 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.861 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	4.4%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	5.5%	1104 г
Витамин В4, холин	60.82 мг	500 мг	12.2%	7.3%	822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.566 мг	5 мг	11.3%	6.8%	883 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	4.9%	1227 г
Витамин В9, фолаты	6.839 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5849 г
Витамин В12, кобаламин	0.427 мкг	3 мкг	14.2%	8.5%	703 г
Витамин C, аскорбиновая	5.35 мг	90 мг	5.9%	3.5%	1682 г
Витамин D, кальциферол	0.709 мкг	10 мкг	7.1%	4.3%	1410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.204 мг	15 мг	14.7%	8.8%	681 г
Витамин Н, биотин	4.494 мкг	50 мкг	9%	5.4%	1113 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.7486 мг	20 мг	8.7%	5.2%	1144 г
Ниацин	0.439 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.44 мг	2500 мг	10.1%	6.1%	990 г
Кальций, Ca	28.29 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3535 г
Кремний, Si	1.664 мг	30 мг	5.5%	3.3%	1803 г
Магний, Mg	16.08 мг	400 мг	4%	2.4%	2488 г
Натрий, Na	351.63 мг	1300 мг	27%	16.2%	370 г
Сера, S	73.1 мг	1000 мг	7.3%	4.4%	1368 г
Фосфор, P	91.7 мг	800 мг	11.5%	6.9%	872 г
Хлор, Cl	38.95 мг	2300 мг	1.7%	1%	5905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.6 мкг	~
Бор, B	22.4 мкг	~
Ванадий, V	5.46 мкг	~
Железо, Fe	1.167 мг	18 мг	6.5%	3.9%	1542 г
Йод, I	4.81 мкг	150 мкг	3.2%	1.9%	3119 г
Кобальт, Co	2.578 мкг	10 мкг	25.8%	15.5%	388 г
Литий, Li	0.331 мкг	~
Марганец, Mn	0.0858 мг	2 мг	4.3%	2.6%	2331 г
Медь, Cu	91.93 мкг	1000 мкг	9.2%	5.5%	1088 г
Молибден, Mo	2.413 мкг	70 мкг	3.4%	2%	2901 г
Никель, Ni	0.502 мкг	~
Рубидий, Rb	28.4 мкг	~
Селен, Se	9.766 мкг	55 мкг	17.8%	10.7%	563 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	19.88 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20121 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.4%	4348 г
Цинк, Zn	0.8414 мг	12 мг	7%	4.2%	1426 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.409 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.458 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	44.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.43 мг	~
бета Ситостерол	8.698 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.491 г	~
18:0 Стеариновая	0.828 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.532 г	min 16.8 г	27%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.209 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.438 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.823 г	от 11.2 до 20.6 г	34.1%	20.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.15 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~

Энергетическая ценность Салат ЗИмний 06032020 составляет 166,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ 06032020

Салат ЗИмний 06032020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 13,7 %, холином - 12,2 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином E - 14,7 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 25,8 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Салат ЗИмний 06032020

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ЗИмний 06032020, калорийность 166,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ЗИмний 06032020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе