Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая мука | 200 г |
Сметана 15% жирности | 300 г |
Какао-порошок | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 279.4 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 603 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.5% | 1027 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 9.7% | 371 г |
Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 4.5% | 785 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.8% | 741 г |
Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5085 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.3% | 1579 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 3.9% | 926 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.5% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 44.48 мг | 500 мг | 8.9% | 3.2% | 1124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 2.8% | 1292 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 7.46 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5362 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 2.5% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 0.8% | 4658 г |
Витамин Н, биотин | 1.795 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.3% | 2786 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.9% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8744 мг | 20 мг | 14.4% | 5.2% | 696 г |
Ниацин | 1.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.98 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.6% | 1389 г |
Кальций, Ca | 67.85 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.4% | 1474 г |
Магний, Mg | 42.1 мг | 400 мг | 10.5% | 3.8% | 950 г |
Натрий, Na | 168.21 мг | 1300 мг | 12.9% | 4.6% | 773 г |
Сера, S | 17.63 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.6% | 5672 г |
Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 6.8% | 525 г |
Хлор, Cl | 41.69 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5517 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.576 мг | 18 мг | 14.3% | 5.1% | 699 г |
Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.1% | 3138 г |
Кобальт, Co | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.6% | 6289 г |
Марганец, Mn | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 4% | 897 г |
Медь, Cu | 229.24 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 8.2% | 436 г |
Молибден, Mo | 5.331 мкг | 70 мкг | 7.6% | 2.7% | 1313 г |
Олово, Sn | 6.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.231 мкг | 55 мкг | 4.1% | 1.5% | 2465 г |
Стронций, Sr | 9.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19296 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.8% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.4988 мг | 12 мг | 4.2% | 1.5% | 2406 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.241 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.98 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.018 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.439 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.379 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.69 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.975 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.885 г | min 16.8 г | 17.2% | 6.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье гречневое без яиц ( и без глютена!) составляет 279,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 279.4 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 15.1 г | -% | |
Углеводы | 27.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 44.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|