Рецепт Картофельное пюре под соусом бешамель с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельное пюре под соусом бешамель с рыбой

Семга соленая	190 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Картофельное пюре по 1-208	780 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Лук репчатый	140 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельное пюре под соусом бешамель с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.4 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1262 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	6.8%	1101 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	9%	836 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	3.8%	1955 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.1%	1818 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.3%	3192 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	3.9%	1907 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	4.8%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	5.1%	1475 г
Витамин В4, холин	7.22 мг	500 мг	1.4%	1%	6925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	4.9%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	5.4%	1399 г
Витамин В9, фолаты	7.439 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5377 г
Витамин В12, кобаламин	0.601 мкг	3 мкг	20%	15%	499 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	3%	2514 г
Витамин D, кальциферол	1.536 мкг	10 мкг	15.4%	11.5%	651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.527 мг	15 мг	3.5%	2.6%	2846 г
Витамин Н, биотин	0.857 мкг	50 мкг	1.7%	1.3%	5834 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.894 мг	20 мг	14.5%	10.9%	691 г
Ниацин	1.513 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.29 мг	2500 мг	13.8%	10.3%	724 г
Кальций, Ca	110.84 мг	1000 мг	11.1%	8.3%	902 г
Кремний, Si	0.574 мг	30 мг	1.9%	1.4%	5226 г
Магний, Mg	26.61 мг	400 мг	6.7%	5%	1503 г
Натрий, Na	632.82 мг	1300 мг	48.7%	36.5%	205 г
Сера, S	61.53 мг	1000 мг	6.2%	4.6%	1625 г
Фосфор, P	126.6 мг	800 мг	15.8%	11.8%	632 г
Хлор, Cl	740.67 мг	2300 мг	32.2%	24.1%	311 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.5 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Ванадий, V	1.33 мкг	~
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	4%	1899 г
Йод, I	8.92 мкг	150 мкг	5.9%	4.4%	1682 г
Кобальт, Co	3.479 мкг	10 мкг	34.8%	26.1%	287 г
Марганец, Mn	0.0476 мг	2 мг	2.4%	1.8%	4202 г
Медь, Cu	51.07 мкг	1000 мкг	5.1%	3.8%	1958 г
Молибден, Mo	1.627 мкг	70 мкг	2.3%	1.7%	4302 г
Никель, Ni	1.181 мкг	~
Олово, Sn	2.37 мкг	~
Рубидий, Rb	49.1 мкг	~
Селен, Se	6.69 мкг	55 мкг	12.2%	9.1%	822 г
Стронций, Sr	3 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	67.28 мкг	4000 мкг	1.7%	1.3%	5945 г
Хром, Cr	8.29 мкг	50 мкг	16.6%	12.4%	603 г
Цинк, Zn	0.5265 мг	12 мг	4.4%	3.3%	2279 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.649 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.66 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты	1.116 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	50%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.135 г	~
12:0 Лауриновая	0.139 г	~
14:0 Миристиновая	0.351 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.999 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.415 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.869 г	min 16.8 г	11.1%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.847 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Картофельное пюре под соусом бешамель с рыбой составляет 133,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ ПОД СОУСОМ БЕШАМЕЛЬ С РЫБОЙ

Картофельное пюре под соусом бешамель с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20 %, витамином D - 15,4 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 13,8 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 32,2 %, кобальтом - 34,8 %, селеном - 12,2 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Картофельное пюре под соусом бешамель с рыбой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельное пюре под соусом бешамель с рыбой, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное пюре под соусом бешамель с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе