Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Подсолнечное масло линолевое (менее 60%) | 5 г |
Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8.6% | 650 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.8% | 406 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 210.2 мкг | 900 мкг | 23.4% | 13.1% | 428 г |
Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.6% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 12.5% | 450 г |
Витамин В4, холин | 226.69 мг | 500 мг | 45.3% | 25.4% | 221 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.188 мг | 5 мг | 23.8% | 13.4% | 421 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.1% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 7.13 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5610 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 8.8% | 642 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 6977 г |
Витамин D, кальциферол | 1.976 мкг | 10 мкг | 19.8% | 11.1% | 506 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.186 мг | 15 мг | 14.6% | 8.2% | 686 г |
Витамин Н, биотин | 18.339 мкг | 50 мкг | 36.7% | 20.6% | 273 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1634 мг | 20 мг | 10.8% | 6.1% | 924 г |
Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.53 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.5% | 1577 г |
Кальций, Ca | 55.2 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.1% | 1812 г |
Кремний, Si | 0.586 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 5119 г |
Магний, Mg | 13.4 мг | 400 мг | 3.4% | 1.9% | 2985 г |
Натрий, Na | 121.08 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.2% | 1074 г |
Сера, S | 172.52 мг | 1000 мг | 17.3% | 9.7% | 580 г |
Фосфор, P | 183.3 мг | 800 мг | 22.9% | 12.9% | 436 г |
Хлор, Cl | 144.77 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.5% | 1589 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.396 мг | 18 мг | 13.3% | 7.5% | 751 г |
Йод, I | 18.46 мкг | 150 мкг | 12.3% | 6.9% | 813 г |
Кобальт, Co | 9.917 мкг | 10 мкг | 99.2% | 55.7% | 101 г |
Марганец, Mn | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3774 г |
Медь, Cu | 91.66 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.2% | 1091 г |
Молибден, Mo | 5.388 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
Никель, Ni | 0.352 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.57 мкг | 55 мкг | 51.9% | 29.1% | 193 г |
Фтор, F | 53.02 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7544 г |
Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.3% | 1305 г |
Цинк, Zn | 1.1681 мг | 12 мг | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 46.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 511.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.906 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.603 г | min 16.8 г | 39.3% | 22.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.77 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.7% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.555 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 178,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.1 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|