Рецепт Каша тыквенная кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша тыквенная кето

Яйцо куриное 130 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 15 г
Тыква (Варка со сливом) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша тыквенная кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.9 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1248 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 7.2% 1027 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 14.5% 514 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.6% 12167 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 2.5% 2933 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 260.8 мкг 900 мкг 29% 21.5% 345 г
Ретинол 0.162 мг ~
бета Каротин 0.622 мг 5 мг 12.4% 9.2% 804 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.269 мг 1.8 мг 14.9% 11% 669 г
Витамин В4, холин 142.16 мг 500 мг 28.4% 21.1% 352 г
Витамин В5, пантотеновая 0.851 мг 5 мг 17% 12.6% 588 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 4.3% 1739 г
Витамин В9, фолаты 6.203 мкг 400 мкг 1.6% 1.2% 6448 г
Витамин В12, кобаламин 0.296 мкг 3 мкг 9.9% 7.3% 1014 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 0.6% 13235 г
Витамин D, кальциферол 1.289 мкг 10 мкг 12.9% 9.6% 776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.553 мг 15 мг 3.7% 2.7% 2712 г
Витамин Н, биотин 11.241 мкг 50 мкг 22.5% 16.7% 445 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.2089 мг 20 мг 11% 8.2% 905 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.55 мг 2500 мг 5.9% 4.4% 1694 г
Кальций, Ca 41.18 мг 1000 мг 4.1% 3% 2428 г
Кремний, Si 7.595 мг 30 мг 25.3% 18.8% 395 г
Магний, Mg 11.93 мг 400 мг 3% 2.2% 3353 г
Натрий, Na 75.72 мг 1300 мг 5.8% 4.3% 1717 г
Сера, S 104.26 мг 1000 мг 10.4% 7.7% 959 г
Фосфор, P 116.7 мг 800 мг 14.6% 10.8% 686 г
Хлор, Cl 91.58 мг 2300 мг 4% 3% 2511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.9 мкг ~
Бор, B 4 мкг ~
Ванадий, V 22.76 мкг ~
Железо, Fe 1.536 мг 18 мг 8.5% 6.3% 1172 г
Йод, I 11.22 мкг 150 мкг 7.5% 5.6% 1337 г
Кобальт, Co 5.865 мкг 10 мкг 58.7% 43.5% 171 г
Марганец, Mn 0.0263 мг 2 мг 1.3% 1% 7605 г
Медь, Cu 116.54 мкг 1000 мкг 11.7% 8.7% 858 г
Молибден, Mo 4.456 мкг 70 мкг 6.4% 4.7% 1571 г
Никель, Ni 1.139 мкг ~
Рубидий, Rb 17.4 мкг ~
Селен, Se 17.008 мкг 55 мкг 30.9% 22.9% 323 г
Фтор, F 52.12 мкг 4000 мкг 1.3% 1% 7675 г
Хром, Cr 2.7 мкг 50 мкг 5.4% 4% 1852 г
Цинк, Zn 0.7125 мг 12 мг 5.9% 4.4% 1684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.435 г ~
Валин 0.425 г ~
Гистидин* 0.189 г ~
Изолейцин 0.332 г ~
Лейцин 0.597 г ~
Лизин 0.497 г ~
Метионин 0.231 г ~
Метионин + Цистеин 0.397 г ~
Треонин 0.338 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.359 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.625 г ~
Заменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аланин 0.392 г ~
Аспарагиновая кислота 0.678 г ~
Глицин 0.232 г ~
Глутаминовая кислота 0.98 г ~
Пролин 0.222 г ~
Серин 0.514 г ~
Тирозин 0.266 г ~
Цистеин 0.16 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 323.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.17 г ~
6:0 Капроновая 0.078 г ~
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.096 г ~
12:0 Лауриновая 0.109 г ~
14:0 Миристиновая 0.524 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.522 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.914 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.122 г min 16.8 г 24.5% 18.2%
14:1 Миристолеиновая 0.097 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.361 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.383 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.83 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.661 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность Каша тыквенная кето составляет 134,9 кКал.

  • Порция = 237 гр (319.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.9 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 77.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ТЫКВЕННАЯ КЕТО

Каша тыквенная кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 28,4 %, витамином B5 - 17 %, витамином D - 12,9 %, витамином H - 22,5 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 25,3 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 58,7 %, медью - 11,7 %, селеном - 30,9 %

Чем полезен Каша тыквенная кето

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша тыквенная кето, калорийность 134,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша тыквенная кето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги