Рецепт Салат свежий 14.05.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свежий 14.05.02
| Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 178 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 308 г |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 23 г |
| Лук репчатый | 45 г |
| Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сметана 30,0% жирности | 170 г |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свежий 14.05.02".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2% | 6333 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 15.5% | 812 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.2 мкг | 900 мкг | 15.6% | 19.6% | 642 г |
| бета Каротин | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 13.3% | 940 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.3% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 31.92 мг | 500 мг | 6.4% | 8% | 1566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 7% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.5% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.938 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 5039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.07 мг | 90 мг | 12.3% | 15.5% | 813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.8% | 3311 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 8.9% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4664 мг | 20 мг | 2.3% | 2.9% | 4288 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.46 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.2% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 42.25 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.3% | 2367 г |
| Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 5% | 2472 г |
| Натрий, Na | 228.94 мг | 1300 мг | 17.6% | 22.1% | 568 г |
| Сера, S | 12.8 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7813 г |
| Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 6.4% | 1970 г |
| Хлор, Cl | 355.11 мг | 2300 мг | 15.4% | 19.3% | 648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 4.4% | 2821 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 2.345 мкг | 10 мкг | 23.5% | 29.5% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.1653 мг | 2 мг | 8.3% | 10.4% | 1210 г |
| Медь, Cu | 85.28 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.7% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 3.757 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.8% | 1863 г |
| Селен, Se | 0.321 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17134 г |
| Фтор, F | 17.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9.9% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.2764 мг | 12 мг | 2.3% | 2.9% | 4342 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат свежий 14.05.02 составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕЖИЙ 14.05.02
Салат свежий 14.05.02 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, витамином C - 12,3 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 23,5 %
Чем полезен Салат свежий 14.05.02
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- криветка чищеная
- салат из криветок
- Хот-дог
- слойки с абрикосовым повидлом
- коктель молочный с клубникой замороженой
- Макароны 14.05.02
- пшённая каша
- хатиф энергия
- Кофе с молоком с сахаром
- мамалыга
- Бублик с маком (Чайка)
- прихит шоколад
- Паста карбонара
- шоколад чип печенька
- Печень с овощами "Япошка" 02.05
- Витушка (Урожай)
- тефтели свиные
- многозерновые хлопья с фруктами
- капуста с лосесом и сыром
- Овсяная каша
- молоко с корицей
- Салат с рукколой
- Кофе натур с молоком
- творог обезжиренный
- Pesmeti de cozonac cu stafite
- тушеные овощи
- Хлебцы Rudzu
- Макароны 14.05.03
- Чай с сахаром
- Эклер - паутинка Мишель
- пироженое муравейник
- креветки отварные
- овощное рагу с курицей/говядиной
- горох
- минеральный комплекс кальций плюс
- салат
- голец
- Овощи на пароварке
- kapusta s sirom
- Сыр Ольтермани 9%
- суп фасолевый
- творог зерненый с начинкой
- кексы овсяные
- Драже морские камешки
- транчетто
- хлопья ржаные
- Рис бурый отварной
- Рисово-пшеничные хлопья
- Овощная смесь от 03.05.14
- печенье Light flight с натуральными злаками
- Печенье ореховое ПД
- Сайра с добавлением масла
- Зефир в шоколаде Линдо
- куриные котлеты на пару
- греческий салат
- СУП ГОРОХОВЫЙ НА МЯСНОМ БУЛЬОНЕ
- Масло сливочное
- творог 0%
- йогурт питьевой нежный
- Компливит "Сияние"
- масло подсолнечное
- плюшка московская
- Вареники с картофелем и грибами Родной Дом
- салат из свеклы, капусты и моркови с чесноком
- Хлеб Пшенично-отрубной Инской
- Сыр Тильзитер
- Компливит
- Йогурт Активия чернослив 125г
- Кальмары фаршированные
- омлет
- варенная кукуруза
- Йогурт "Нежный" 1,2%
- каша рисовая
- зерновые макароны
- КАПУЧИНО 0,5% 60
- котлеты
- мюсли
- продукт творожный
- макароны варенные
- Солнечные ванны
- сосиски сытный ряд
- Готовый завтрак Несквик
- Чоко-пай
- напиток чайный
- Курага (лента)
- кофейный напиток
- творог 1%
- Рафаэлло
- салат из морской капусты, яйца, крабовых палочек, кукурузы, майонеза
- биобаланс злаки
- Овсянное печенье с сыром
- курица по французки
- Чоколатль индейский с молоком 3.2%
- рогалик со сгущенкой
- хлебцы
- Оладьи с манкой
- Киото
- Филадельфия
- Сливочный угорь
- чай заварной
Метки: Как приготовить Салат свежий 14.05.02, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свежий 14.05.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Новые рецепты
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Салат волжский
43.9
1.6
0.1
9
32
Интересные блоги
