Рецепт Салат с королевским и ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с королевским и ананасом
| Ананас, консервированный в собственном соку | 200 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 250 г |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Креветка приготовленная | 300 г |
| Авокадо | 200 г |
| Масло из виноградных косточек | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с королевским и ананасом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 11.8% | 1407 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.7% | 2154 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.7% | 1429 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 8.3% | 2009 г |
| альфа Каротин | 3.846 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 15.7% | 1066 г |
| бета Криптоксантин | 3.59 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.263 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.5% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 9804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 8.3% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 6.7% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.647 мкг | 400 мкг | 6.2% | 10.3% | 1623 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.18 мг | 90 мг | 13.5% | 22.5% | 739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 5.7% | 2976 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 21.5% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4456 мг | 20 мг | 2.2% | 3.7% | 4488 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.81 мг | 2500 мг | 9.6% | 16% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 36.35 мг | 1000 мг | 3.6% | 6% | 2751 г |
| Кремний, Si | 7.564 мг | 30 мг | 25.2% | 42% | 397 г |
| Магний, Mg | 18.37 мг | 400 мг | 4.6% | 7.7% | 2177 г |
| Натрий, Na | 35.13 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.5% | 3701 г |
| Сера, S | 54.96 мг | 1000 мг | 5.5% | 9.2% | 1820 г |
| Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 14.5% | 1154 г |
| Хлор, Cl | 10.51 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 21884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 4.7% | 3593 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 15% | 1115 г |
| Литий, Li | 3.718 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2368 мг | 2 мг | 11.8% | 19.7% | 845 г |
| Медь, Cu | 134.33 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 22.3% | 744 г |
| Молибден, Mo | 1.026 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.5% | 6823 г |
| Никель, Ni | 1.668 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20221 г |
| Фтор, F | 4.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 95923 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.8% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.5099 мг | 12 мг | 4.2% | 7% | 2353 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 24.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.756 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.641 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.256 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.744 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.373 г | min 16.8 г | 8.2% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с королевским и ананасом составляет 60 кКал.
- Порция = 104 гр (62.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КОРОЛЕВСКИМ И АНАНАСОМ
Салат с королевским и ананасом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,5 %, витамином K - 12,9 %, кремнием - 25,2 %, марганцем - 11,8 %, медью - 13,4 %
Чем полезен Салат с королевским и ананасом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка
- Пирожок с капустой веган
- Печень цыпленка- бройлера Рефтинская
- Салат из моркови и зеленого горошка
- Творог 0%
- Пирожок с тофу и шпинатом веган
- Омега-3 EXTREME
- АСКОРУТИН
- Тушеная куриная грудка в соевом соусе
- Овсянка ленивая
- Пряники мятные
- Салат с огупцов и помидоров 21022020
- Фунчеза с сельдереем
- Фрикадельки с рисом
- Корзиночка сливочная (Петерочка
- Масло кукурузное " East end" *
- Тушеная козлятина
- салат Цезарь
- Арахисовые конфеты
- Салат фруктовый
- Сыр мягкий "Филокремия" 65%
- Сметана из топленых сливок
- Lion
- Колбаса варено-копченая "Сервелат Экстра"
- Куриные крылья в сметанном соусе
- Курица тушёная
- Творог зерненый
- Адобо
- голова горбуши вареная
- Суп пюре грибной "Здоровье" (порция порошка 20 гр)
- Клубнично-банановый творожный торт с желе
- Ёжики с бурым рисом
- Лаваш
- Мексиканская смесь(Лента)
- Печень свиная запеченная
- углеводно-белковый коктейль с кусочками фруктов и натуральным соком
- Яичница
- Запеканка
- Ламинария
- Кисель витаминный для глаз/ порция 20 гр
- Ролл Филадельфия
- Омлет со шпинатом
- Кексики творожные с изюмом
- Овсяноблин с сыром и ветчиной
- Суфле с сыром и луком
- Шея утиная сырая
- Суп пюре из помидоров по тоскански (20гр порция)
- Греческий салат
- Вафли с вареной сгущенкой
- Протеино-злаковый хлебец "Тайская дыня"
- плавленный сырок
- Рагу с шейками и овощами
- Рыба в кляре
- Мясо запечённое с овощами
- Сир мій з молока
- Гречка отварная
- Тортия пшеничная
- Пшенный суп со свининой
- Тортилия 1.шт
- Котлеты из свинины на пару
- Аджасандала
- Омлет из сыра тофу
- Овянка с курицей
- Люля говяжьи с киноа
- Закуска Русская
- Булгур с курицей
- Шейк яблочный с корицей
- Рулетики из лаваша
- Печень свиная тушеная
- Форель стейк
- Хачапури
- Гарбуз з томатами
- Маш отварной
- Рыбные маффины
- Льняные хлебцы с картофелем и чесноком
- Салат с индюшиными сердцами
- Свекла запечёная
- Капуста квашеная, без соли
- Морковь запечёная
- Печеночный торт.
- Кофе молотый с молоком
- Кислые щи
- Запеканка из цветной капусты
- Винегрет
- Чай с лимоном
- Мультивитамины + Омега 3-6-9
- Чай с имбирем
- Какао на молоке
- Хлеб ржаной
- Пельмени
- Тыква вареная с молоком
- Датская слойка с сыром
- Менемен
- Бульон от пельменей
- Хлеб Славянский
- Оладушки с яблоками
- Салат рыбный из сайры
- Колбаса "Докторская"
- Суп грибной
- Сыр Сыробогатов 25%
Метки: Как приготовить Салат с королевским и ананасом, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с королевским и ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
