Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек Консервированный [Бондюэль] | 50 г |
Куриные грудки печеные | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Грецкий орех | 10 г |
Салат Айсберг [Scoro] | 30 г |
Редис | 50 г |
Йогурт 0,4% [Valio] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 14.8% | 916 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.2% | 2667 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2706 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 20455 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.136 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.6% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 24.96 мг | 500 мг | 5% | 6.8% | 2003 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 13.3% | 1020 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 15.8% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 7.261 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5509 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 6.1% | 2200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6466 г |
Витамин Н, биотин | 0.636 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7862 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.5% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2417 мг | 20 мг | 11.2% | 15.2% | 892 г |
Ниацин | 2.959 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.11 мг | 2500 мг | 6% | 8.2% | 1677 г |
Кальций, Ca | 11.93 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8382 г |
Кремний, Si | 13.409 мг | 30 мг | 44.7% | 60.8% | 224 г |
Магний, Mg | 30.55 мг | 400 мг | 7.6% | 10.3% | 1309 г |
Натрий, Na | 21.95 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.3% | 5923 г |
Сера, S | 64.74 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.8% | 1545 г |
Фосфор, P | 63.6 мг | 800 мг | 8% | 10.9% | 1258 г |
Хлор, Cl | 26.19 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 8782 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 4.6% | 2985 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 9934 г |
Кобальт, Co | 2.853 мкг | 10 мкг | 28.5% | 38.8% | 351 г |
Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0973 мг | 2 мг | 4.9% | 6.7% | 2055 г |
Медь, Cu | 62.6 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.6% | 1597 г |
Молибден, Mo | 3.26 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.4% | 2147 г |
Никель, Ni | 4.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.906 мкг | 55 мкг | 8.9% | 12.1% | 1121 г |
Стронций, Sr | 0.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.9 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7286 г |
Хром, Cr | 8.07 мкг | 50 мкг | 16.1% | 21.9% | 620 г |
Цинк, Zn | 0.5002 мг | 12 мг | 4.2% | 5.7% | 2399 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
Валин | 0.406 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лизин | 0.779 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.34 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аланин | 0.39 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.297 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.934 г | ~ | |||
Пролин | 0.313 г | ~ | |||
Серин | 0.316 г | ~ | |||
Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 23.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.68 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.795 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весенний составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.5 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|