Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Сахар песок | 60 г |
Овсяная мука (Запекание) | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 11.3% | 439 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.1% | 812 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3.9% | 1281 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4% | 1241 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7.4% | 669 г |
Витамин В4, холин | 78.05 мг | 500 мг | 15.6% | 7.7% | 641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.6% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 26 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.928 мкг | 3 мкг | 30.9% | 15.3% | 323 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.3% | 2132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 2.1% | 2340 г |
Витамин Н, биотин | 9.023 мкг | 50 мкг | 18% | 8.9% | 554 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.6194 мг | 20 мг | 18.1% | 9% | 553 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.99 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.7% | 1866 г |
Кальций, Ca | 120.75 мг | 1000 мг | 12.1% | 6% | 828 г |
Магний, Mg | 29.98 мг | 400 мг | 7.5% | 3.7% | 1334 г |
Натрий, Na | 57.79 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.2% | 2250 г |
Сера, S | 167.6 мг | 1000 мг | 16.8% | 8.3% | 597 г |
Фосфор, P | 220.9 мг | 800 мг | 27.6% | 13.7% | 362 г |
Хлор, Cl | 105.92 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.3% | 2171 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.259 мг | 18 мг | 7% | 3.5% | 1430 г |
Йод, I | 9.37 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.1% | 1601 г |
Кобальт, Co | 3.465 мкг | 10 мкг | 34.7% | 17.2% | 289 г |
Марганец, Mn | 0.0114 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
Медь, Cu | 55.62 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.8% | 1798 г |
Молибден, Mo | 6.101 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.3% | 1147 г |
Олово, Sn | 8.04 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.994 мкг | 55 мкг | 45.4% | 22.5% | 220 г |
Стронций, Sr | 10.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12480 г |
Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.1% | 2347 г |
Цинк, Zn | 0.4725 мг | 12 мг | 3.9% | 1.9% | 2540 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.545 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.238 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.072 г | min 16.8 г | 12.3% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.058 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из творога составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.6 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|