Рецепт Печенье с шоколадом 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье с шоколадом 4 злака

Хлопья 4 вида зерна	200 г
Арахисовая паста, стандарт США	50 г
Яйцо куриное	50 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	100 г
Шоколад Горький	100 г
Сироп Топинамбура [Терра]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье с шоколадом 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	410 ккал	1684 ккал	24.3%	5.9%	411 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	3.3%	745 г
Жиры	20.4 г	56 г	36.4%	8.9%	275 г
Углеводы	42.7 г	219 г	19.5%	4.8%	513 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	7 г	20 г	35%	8.5%	286 г
Вода	19.2 г	2273 г	0.8%	0.2%	11839 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.7 мкг	900 мкг	3.1%	0.8%	3249 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	1.8%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	0.8%	3103 г
Витамин В4, холин	33.69 мг	500 мг	6.7%	1.6%	1484 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	1.4%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	1%	2500 г
Витамин В9, фолаты	7.447 мкг	400 мкг	1.9%	0.5%	5371 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	0.4%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.1%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.234 мкг	10 мкг	2.3%	0.6%	4274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.696 мг	15 мг	4.6%	1.1%	2155 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.885 мг	~
дельта Токоферол	0.072 мг	~
Витамин Н, биотин	2.149 мкг	50 мкг	4.3%	1%	2327 г
Витамин РР, НЭ	1.9257 мг	20 мг	9.6%	2.3%	1039 г
Ниацин	0.02 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.23 мг	2500 мг	5.1%	1.2%	1965 г
Кальций, Ca	12.45 мг	1000 мг	1.2%	0.3%	8032 г
Магний, Mg	70.11 мг	400 мг	17.5%	4.3%	571 г
Натрий, Na	67.45 мг	1300 мг	5.2%	1.3%	1927 г
Сера, S	45.48 мг	1000 мг	4.5%	1.1%	2199 г
Фосфор, P	68.6 мг	800 мг	8.6%	2.1%	1166 г
Хлор, Cl	16.6 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	13855 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.157 мг	18 мг	12%	2.9%	834 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	0.3%	7042 г
Кобальт, Co	1.064 мкг	10 мкг	10.6%	2.6%	940 г
Марганец, Mn	0.32 мг	2 мг	16%	3.9%	625 г
Медь, Cu	119.57 мкг	1000 мкг	12%	2.9%	836 г
Молибден, Mo	0.638 мкг	70 мкг	0.9%	0.2%	10972 г
Селен, Se	7.564 мкг	55 мкг	13.8%	3.4%	727 г
Фтор, F	6.18 мкг	4000 мкг	0.2%		64725 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.2%	11628 г
Цинк, Zn	1.8468 мг	12 мг	15.4%	3.8%	650 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.486 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.431 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.303 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.485 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.802 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.311 г	~
10:0 Каприновая	0.246 г	~
12:0 Лауриновая	1.963 г	~
14:0 Миристиновая	0.781 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.074 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.52 г	~
20:0 Арахиновая	0.069 г	~
22:0 Бегеновая	0.184 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.922 г	min 16.8 г	17.4%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.738 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.077 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.388 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	1.366 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Печенье с шоколадом 4 злака составляет 410 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	410 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	20.4 г	-%
	Углеводы	42.7 г	-%
	Пищевые волокна	7 г	-%
	Вода	19.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ С ШОКОЛАДОМ 4 ЗЛАКА

Печенье с шоколадом 4 злака богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 17,5 %, железом - 12 %, марганцем - 16 %, медью - 12 %, селеном - 13,8 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Печенье с шоколадом 4 злака

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье с шоколадом 4 злака, калорийность 410 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье с шоколадом 4 злака, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

// вафли с мягким сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе