Рецепт Суп 16.02.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 16.02.20

Курица, цыплята-бройлеры, голень	1014 г
Вода	1503 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	86 г
Цветная капуста (Варка без слива)	470 г
Кабачок (Варка без слива)	253 г
Сельдерей (Варка без слива)	141 г
Лук репчатый (Варка без слива)	144 г
Тыква (Варка без слива)	365 г
Морковь (Варка без слива)	254 г
Укроп (Варка без слива)	14 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	17 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 16.02.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.5 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3148 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	13.1%	1434 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	8.4%	2240 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.9%	10429 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.4%	2222 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	7.3%	2580 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.5 мкг	900 мкг	19.3%	36.1%	519 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.101 мкг	~
бета Каротин	1.082 мг	5 мг	21.6%	40.4%	462 г
бета Криптоксантин	0.568 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.864 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	5.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	8%	2308 г
Витамин В4, холин	21.72 мг	500 мг	4.3%	8%	2302 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	16.3%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	13.1%	1439 г
Витамин В9, фолаты	6.344 мкг	400 мкг	1.6%	3%	6305 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	8.6%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	5.88 мг	90 мг	6.5%	12.1%	1531 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	2.4%	7937 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.335 мкг	50 мкг	0.7%	1.3%	14925 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	22.6%	828 г
Витамин РР, НЭ	1.5723 мг	20 мг	7.9%	14.8%	1272 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	2.254 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.94 мг	2500 мг	6.4%	12%	1553 г
Кальций, Ca	19.5 мг	1000 мг	2%	3.7%	5128 г
Кремний, Si	6.317 мг	30 мг	21.1%	39.4%	475 г
Магний, Mg	14.39 мг	400 мг	3.6%	6.7%	2780 г
Натрий, Na	157.55 мг	1300 мг	12.1%	22.6%	825 г
Сера, S	55.77 мг	1000 мг	5.6%	10.5%	1793 г
Фосфор, P	60.4 мг	800 мг	7.6%	14.2%	1325 г
Хлор, Cl	192.93 мг	2300 мг	8.4%	15.7%	1192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.8 мкг	~
Бор, B	54.3 мкг	~
Ванадий, V	9.73 мкг	~
Железо, Fe	0.567 мг	18 мг	3.2%	6%	3175 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	1.1%	16667 г
Кобальт, Co	0.633 мкг	10 мкг	6.3%	11.8%	1580 г
Литий, Li	0.47 мкг	~
Марганец, Mn	0.0446 мг	2 мг	2.2%	4.1%	4484 г
Медь, Cu	54.19 мкг	1000 мкг	5.4%	10.1%	1845 г
Молибден, Mo	2.933 мкг	70 мкг	4.2%	7.9%	2387 г
Никель, Ni	1.771 мкг	~
Рубидий, Rb	19.6 мкг	~
Селен, Se	5.386 мкг	55 мкг	9.8%	18.3%	1021 г
Стронций, Sr	2.06 мкг	~
Фтор, F	47.16 мкг	4000 мкг	1.2%	2.2%	8482 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	2.1%	8929 г
Цинк, Zn	0.6329 мг	12 мг	5.3%	9.9%	1896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.338 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.395 г	~
Лизин	0.435 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.468 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	0.781 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.014 мг	~
Стигмастерол	0.008 мг	~
бета Ситостерол	0.29 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.488 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.965 г	min 16.8 г	5.7%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.138 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.808 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.8 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.509 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.439 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.433 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Суп 16.02.20 составляет 53,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 16.02.20

Суп 16.02.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином K - 12,1 %, кремнием - 21,1 %

Чем полезен Суп 16.02.20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп 16.02.20, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 16.02.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе