Рецепт Цветная капуста в соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста в соусе

Цветная капуста (Тушение)	500 г
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	250 г
Чеснок, порошок	1 tsp
Петрушка свежая (Тушение)	30 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста в соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.7 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2563 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	12.6%	1206 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.2%	2435 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.2%	4660 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.9%	1538 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	5.5%	2786 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.3 мкг	900 мкг	6.4%	9.7%	1571 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.205 мг	5 мг	4.1%	6.2%	2439 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	7.2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	13.1%	1169 г
Витамин В4, холин	32 мг	500 мг	6.4%	9.7%	1563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.669 мг	5 мг	13.4%	20.4%	747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	9%	1695 г
Витамин В9, фолаты	16.705 мкг	400 мкг	4.2%	6.4%	2394 г
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	3 мкг	9.7%	14.8%	1034 г
Витамин C, аскорбиновая	30.23 мг	90 мг	33.6%	51.1%	298 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.8%	18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.214 мг	15 мг	1.4%	2.1%	7009 г
Витамин Н, биотин	1.115 мкг	50 мкг	2.2%	3.3%	4484 г
Витамин К, филлохинон	61.4 мкг	120 мкг	51.2%	77.9%	195 г
Витамин РР, НЭ	1.4858 мг	20 мг	7.4%	11.3%	1346 г
Ниацин	0.374 мг	~
Бетаин	0.276 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.19 мг	2500 мг	9%	13.7%	1115 г
Кальций, Ca	189.06 мг	1000 мг	18.9%	28.8%	529 г
Кремний, Si	12.768 мг	30 мг	42.6%	64.8%	235 г
Магний, Mg	22.93 мг	400 мг	5.7%	8.7%	1744 г
Натрий, Na	133.08 мг	1300 мг	10.2%	15.5%	977 г
Сера, S	59.07 мг	1000 мг	5.9%	9%	1693 г
Фосфор, P	162.9 мг	800 мг	20.4%	31.1%	491 г
Хлор, Cl	168.85 мг	2300 мг	7.3%	11.1%	1362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	331.9 мкг	~
Бор, B	282 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	0.973 мг	18 мг	5.4%	8.2%	1850 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	1.5%	10204 г
Кобальт, Co	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	1.8%	8065 г
Литий, Li	0.647 мкг	~
Марганец, Mn	0.1079 мг	2 мг	5.4%	8.2%	1854 г
Медь, Cu	40.57 мкг	1000 мкг	4.1%	6.2%	2465 г
Молибден, Mo	4.647 мкг	70 мкг	6.6%	10%	1506 г
Никель, Ni	5.259 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	2.915 мкг	55 мкг	5.3%	8.1%	1887 г
Стронций, Sr	0.68 мкг	~
Фтор, F	11.07 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	36134 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	2.4%	6250 г
Цинк, Zn	0.8542 мг	12 мг	7.1%	10.8%	1405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.255 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.305 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.026 мг	~
бета Ситостерол	1.142 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.184 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.52 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.624 г	min 16.8 г	3.7%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.547 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.059 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста в соусе составляет 65,7 кКал.

Порция = 219 гр (143.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.7 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В СОУСЕ

Цветная капуста в соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,4 %, витамином C - 33,6 %, витамином K - 51,2 %, кальцием - 18,9 %, кремнием - 42,6 %, фосфором - 20,4 %

Чем полезен Цветная капуста в соусе

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста в соусе, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста в соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-19

Калорийность: 1143 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе