Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 400 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 250 г |
Сукралоза с Инулином [Milford] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.3% | 1900 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 8.2% | 1217 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2971 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 20930 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.1% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.6% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 11.81 мг | 500 мг | 2.4% | 2.4% | 4234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 6.2% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.7% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 6.483 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6170 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.1% | 1948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
Витамин Н, биотин | 2.837 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.7% | 1762 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3266 мг | 20 мг | 6.6% | 6.6% | 1508 г |
Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.71 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.3% | 2300 г |
Кальций, Ca | 53.52 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.4% | 1868 г |
Кремний, Si | 18.333 мг | 30 мг | 61.1% | 60.8% | 164 г |
Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 6.4% | 1561 г |
Натрий, Na | 212.56 мг | 1300 мг | 16.4% | 16.3% | 612 г |
Сера, S | 31.55 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3170 г |
Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 11.2% | 883 г |
Хлор, Cl | 342.78 мг | 2300 мг | 14.9% | 14.8% | 671 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 3.9% | 2546 г |
Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.2% | 4559 г |
Кобальт, Co | 2.381 мкг | 10 мкг | 23.8% | 23.7% | 420 г |
Литий, Li | 1.75 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2302 мг | 2 мг | 11.5% | 11.4% | 869 г |
Медь, Cu | 96.24 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 9.6% | 1039 г |
Молибден, Mo | 7.554 мкг | 70 мкг | 10.8% | 10.7% | 927 г |
Никель, Ni | 2.139 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.259 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.3% | 4369 г |
Стронций, Sr | 35.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.65 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7456 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.7% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.5609 мг | 12 мг | 4.7% | 4.7% | 2139 г |
Цирконий, Zr | 2.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.705 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.263 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
Пролин | 0.199 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная на молоке составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.5 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 18 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|