Рецепт Картошка и кабачок пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка и кабачок пюре

Картофель отварной по 1-206	100 г
Кабачок (Варка без слива)	40 г
Соль поваренная пищевая	0.4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка и кабачок пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.5%	4750 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.2%	14000 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	9.5%	1752 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.8%	1538 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	6%	2803 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.7%	26471 г
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.7%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	8.8%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	4.7%	3529 г
Витамин В4, холин	12.09 мг	500 мг	2.4%	4%	4136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	13%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	18.3%	913 г
Витамин В9, фолаты	9.229 мкг	400 мкг	2.3%	3.8%	4334 г
Витамин C, аскорбиновая	12.07 мг	90 мг	13.4%	22.3%	746 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.099 мг	15 мг	0.7%	1.2%	15152 г
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	44643 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	3.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.2414 мг	20 мг	6.2%	10.3%	1611 г
Ниацин	0.931 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	423.87 мг	2500 мг	17%	28.3%	590 г
Кальций, Ca	17.99 мг	1000 мг	1.8%	3%	5559 г
Кремний, Si	5.143 мг	30 мг	17.1%	28.5%	583 г
Магний, Mg	18.47 мг	400 мг	4.6%	7.7%	2166 г
Натрий, Na	621.42 мг	1300 мг	47.8%	79.7%	209 г
Сера, S	14.79 мг	1000 мг	1.5%	2.5%	6761 г
Фосфор, P	42.8 мг	800 мг	5.4%	9%	1869 г
Хлор, Cl	852.71 мг	2300 мг	37.1%	61.8%	270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.4 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	1.06 мкг	~
Железо, Fe	0.724 мг	18 мг	4%	6.7%	2486 г
Кобальт, Co	0.519 мкг	10 мкг	5.2%	8.7%	1927 г
Марганец, Mn	0.1231 мг	2 мг	6.2%	10.3%	1625 г
Медь, Cu	136.02 мкг	1000 мкг	13.6%	22.7%	735 г
Молибден, Mo	2.017 мкг	70 мкг	2.9%	4.8%	3471 г
Никель, Ni	0.189 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	0.266 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	20677 г
Фтор, F	0.78 мкг	4000 мкг			512821 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	33333 г
Цинк, Zn	0.2714 мг	12 мг	2.3%	3.8%	4422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.643 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Картошка и кабачок пюре составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА И КАБАЧОК ПЮРЕ

Картошка и кабачок пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином C - 13,4 %, калием - 17 %, кремнием - 17,1 %, хлором - 37,1 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Картошка и кабачок пюре

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка и кабачок пюре, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка и кабачок пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе