Рецепт Плов с мясом голени индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с мясом голени индейки

Индейка, голень, только мясо 416 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 225 г
Морковь (Тушение) 134 г
Лук репчатый (Припускание) 169 г
Вода 690 г
Подсолнечное масло 40 г
Чеснок (Припускание) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с мясом голени индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.3 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1377 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 8.2% 1000 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.1% 1333 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 5% 1634 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.5% 1818 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.7% 3031 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 184.9 мкг 900 мкг 20.5% 16.8% 487 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 1.074 мг 5 мг 21.5% 17.6% 466 г
Лютеин + Зеаксантин 1.195 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 4.7% 1748 г
Витамин В4, холин 36.53 мг 500 мг 7.3% 6% 1369 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 6.8% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 6.4% 1290 г
Витамин В9, фолаты 2.277 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 17567 г
Витамин В12, кобаламин 0.567 мкг 3 мкг 18.9% 15.5% 529 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.6% 14286 г
Витамин D, кальциферол 0.119 мкг 10 мкг 1.2% 1% 8403 г
Витамин D3, холекальциферол 0.119 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.443 мг 15 мг 9.6% 7.8% 1040 г
Витамин Н, биотин 0.716 мкг 50 мкг 1.4% 1.1% 6983 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.1817 мг 20 мг 10.9% 8.9% 917 г
Ниацин 0.328 мг ~
Бетаин 1.762 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.25 мг 2500 мг 4.9% 4% 2062 г
Кальций, Ca 13.88 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7205 г
Кремний, Si 18.569 мг 30 мг 61.9% 50.6% 162 г
Магний, Mg 20.15 мг 400 мг 5% 4.1% 1985 г
Натрий, Na 30.8 мг 1300 мг 2.4% 2% 4221 г
Сера, S 77.78 мг 1000 мг 7.8% 6.4% 1286 г
Фосфор, P 83.4 мг 800 мг 10.4% 8.5% 959 г
Хлор, Cl 13.4 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 17164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 220 мкг ~
Бор, B 58.8 мкг ~
Ванадий, V 32.34 мкг ~
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 3.1% 2663 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 21429 г
Кобальт, Co 0.985 мкг 10 мкг 9.9% 8.1% 1015 г
Литий, Li 1.331 мкг ~
Марганец, Mn 0.2488 мг 2 мг 12.4% 10.1% 804 г
Медь, Cu 82.74 мкг 1000 мкг 8.3% 6.8% 1209 г
Молибден, Mo 3.23 мкг 70 мкг 4.6% 3.8% 2167 г
Никель, Ni 1.394 мкг ~
Рубидий, Rb 56.1 мкг ~
Селен, Se 8.716 мкг 55 мкг 15.8% 12.9% 631 г
Стронций, Sr 1.15 мкг ~
Титан, Ti 3.17 мкг ~
Фтор, F 65.72 мкг 4000 мкг 1.6% 1.3% 6086 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.6% 4902 г
Цинк, Zn 1.3021 мг 12 мг 10.9% 8.9% 922 г
Цирконий, Zr 1.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.746 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.453 г ~
Валин 0.271 г ~
Гистидин* 0.197 г ~
Изолейцин 0.237 г ~
Лейцин 0.535 г ~
Лизин 0.559 г ~
Метионин 0.188 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.269 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.265 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.12 г ~
Заменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аланин 0.406 г ~
Аспарагиновая кислота 0.599 г ~
Гидроксипролин 0.039 г ~
Глицин 0.321 г ~
Глутаминовая кислота 1.074 г ~
Пролин 0.391 г ~
Серин 0.303 г ~
Тирозин 0.234 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 36.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.973 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.415 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.216 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.081 г min 16.8 г 6.4% 5.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.034 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.294 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.217 г от 11.2 до 20.6 г 19.8% 16.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.006 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.254 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.007 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Плов с мясом голени индейки составляет 122,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.3 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С МЯСОМ ГОЛЕНИ ИНДЕЙКИ

Плов с мясом голени индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином B12 - 18,9 %, кремнием - 61,9 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Плов с мясом голени индейки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плов с мясом голени индейки, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с мясом голени индейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги