Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 200 г |
Вода водопроводная питьевая | 2000 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Морковь | 70 г |
Шампиньоны | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.9 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7689 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 3.7% | 12667 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 9.6% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 9.1% | 5000 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 18.7% | 2418 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 32% | 1438 г |
бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 34.2% | 1330 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 5.9% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 4.6% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 2.3% | 19305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 11.4% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 12.3% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 2.591 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.7% | 15438 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 16.9% | 2703 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 1.8% | 23438 г |
Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.4% | 30864 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 25.1% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3294 мг | 20 мг | 1.6% | 7.3% | 6072 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.15 мг | 2500 мг | 3.7% | 16.9% | 2713 г |
Кальций, Ca | 8.88 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.1% | 11261 г |
Кремний, Si | 0.828 мг | 30 мг | 2.8% | 12.8% | 3623 г |
Магний, Mg | 6.44 мг | 400 мг | 1.6% | 7.3% | 6211 г |
Натрий, Na | 44.8 мг | 1300 мг | 3.4% | 15.5% | 2902 г |
Сера, S | 5.57 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.7% | 17953 г |
Фосфор, P | 14 мг | 800 мг | 1.8% | 8.2% | 5714 г |
Хлор, Cl | 3.84 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.9% | 59896 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.185 мг | 18 мг | 1% | 4.6% | 9730 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.9% | 48387 г |
Кобальт, Co | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 18.7% | 2445 г |
Литий, Li | 0.371 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 15.5% | 2981 г |
Медь, Cu | 44.95 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 20.5% | 2225 г |
Молибден, Mo | 1.24 мкг | 70 мкг | 1.8% | 8.2% | 5645 г |
Никель, Ni | 0.233 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.787 мкг | 55 мкг | 1.4% | 6.4% | 6989 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.03 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 6.4% | 7269 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.7% | 16129 г |
Цинк, Zn | 0.1038 мг | 12 мг | 0.9% | 4.1% | 11561 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп составляет 21,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.9 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|