Рецепт Тунец горошек огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тунец горошек огурец
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Огурец парниковый | 160 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тунец горошек огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 17.5% | 884 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.1% | 2545 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.3% | 1667 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 12.4% | 1253 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 5.6% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 12% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 49.83 мг | 500 мг | 10% | 15.5% | 1003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 10.4% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.848 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6.1% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 9.5% | 1627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.7% | 2732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 2.8% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 4.155 мкг | 50 мкг | 8.3% | 12.9% | 1203 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 21.9% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1271 мг | 20 мг | 20.6% | 32% | 485 г |
| Ниацин | 2.564 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.3 мг | 2500 мг | 7.7% | 12% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 37.82 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.9% | 2644 г |
| Кремний, Si | 17.964 мг | 30 мг | 59.9% | 93% | 167 г |
| Магний, Mg | 17.62 мг | 400 мг | 4.4% | 6.8% | 2270 г |
| Натрий, Na | 320.73 мг | 1300 мг | 24.7% | 38.4% | 405 г |
| Сера, S | 93.67 мг | 1000 мг | 9.4% | 14.6% | 1068 г |
| Фосфор, P | 113.9 мг | 800 мг | 14.2% | 22% | 702 г |
| Хлор, Cl | 371.79 мг | 2300 мг | 16.2% | 25.2% | 619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 8.9% | 1746 г |
| Йод, I | 16.02 мкг | 150 мкг | 10.7% | 16.6% | 936 г |
| Кобальт, Co | 12.198 мкг | 10 мкг | 122% | 189.4% | 82 г |
| Литий, Li | 0.327 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 8.2% | 1883 г |
| Медь, Cu | 78.66 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 12.3% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 5.992 мкг | 70 мкг | 8.6% | 13.4% | 1168 г |
| Никель, Ni | 1.547 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.845 мкг | 55 мкг | 10.6% | 16.5% | 941 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 251.92 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 9.8% | 1588 г |
| Хром, Cr | 23.03 мкг | 50 мкг | 46.1% | 71.6% | 217 г |
| Цинк, Zn | 0.5707 мг | 12 мг | 4.8% | 7.5% | 2103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.3% |
Энергетическая ценность Тунец горошек огурец составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУНЕЦ ГОРОШЕК ОГУРЕЦ
Тунец горошек огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 14,1 %, витамином PP - 20,6 %, кремнием - 59,9 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 122 %, хромом - 46,1 %
Чем полезен Тунец горошек огурец
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка для Вити
- Куриная грудка с грибами
- Запеканка с мидиями
- Перловка с овощами
- Пшенная каша на молоке
- Підлива з сердечків
- Салат из огурцов со сметаной
- Перец фаршированный
- Овсяная каша на цельном молоке с мёдом
- Соус терияки
- Торт Карамельнае люстэрка
- Tortilla wraps celozrnne
- Овощная смесь по деревенски
- Кефир land eurospin
- Масса творожная с кокосом
- Fiocchi di latte LAND eurospin
- Кисель клубника финский
- Паштет из куриной печени
- Смесь овощная мексиканская
- Кролик запечённый
- Фарш П/ф для котлет куриных с зеленью и салом
- Индейка в сметане
- Молочный шоколад с фисташками
- Булгур крупа М
- Котлета П/Ф КУРИНАЯ с зеленью и салом
- ПП-мороженое
- Пангасиус в духовке с овощами
- Тыквенный суп-пюре
- Котлета мясная (КУРИЦА/окорочок + зелень. сало) жареная
- Formaggio fuso fettine
- Запеканка творожная
- Крем-суп из брокколи и сыра идеальный
- Удон
- Тушеная говядина с чечевицей
- Запеканка "минутка"
- Салат Загадка
- семга
- Овощи "по деревенски"
- хлеб заварной на хмелю
- Тилапия жареная
- Котлеты в духовке
- Жареные сушеные баклажаны
- КЕФИР БиоМакс 1%
- Лаваш
- Овсяноблін без начинки
- Капуста с печенкой
- Пирог лаваш с капустой
- Капуста со свининой
- Рожь
- Цедра апельсина
- Смесь салатная Паоло
- Супчик с фрикадельками
- Arkijuusto Valio
- Масса творожная
- Цедра лимона
- Сушки ванильные
- Желе творожное с сухофруктами и соевым протеином
- Тимьян (чабрец) сушеный
- Отбивные из вырезки
- Конфеты то го
- Рулетки с творогом
- Конфета "Миндальная нуга"
- Цедра грейпфрута
- Цедра лайма
- Шоколад пористый молочный и белый
- Сванская соль
- Салат из капусты
- Творог 5%
- Печень говяжья тушёная
- Рагу с курицей и печенью
- Сочевиця червона
- Капуста с арахисом
- Запеканка с яблоком
- Смузи банан клубника молоко
- Эскимо со вкусом сливок в глазури "Золотой стандарт"
- Жареха Брискет ZAMES
- АВС МАЙОНЕЗ
- БЕКОН
- Имбирный чай
- Котлеты мои
- Колбаса КРОВЯНАЯ
- Булгур каша М
- Грудка запечённая
- Витамины Perfectil
- Котлеты с грибами
- масло ЗОЛОТАЯ СЕМЕЧКА
- Ноги свиные (копыта)
- Эстровэл
- Котлеты из говяжьего фарша А
- Салат курица и капуста
- Какао
- Кальмары
- Перловка с грибами
- Суп с фрикадельками
- океанол
- Потроха тушенные в греческом йогурте 01-02-20
- ГРИБЫ
- Киш
- Кокосовое печенье
- Студентська шоколадка
Метки: Как приготовить Тунец горошек огурец, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец горошек огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
