Рецепт Салат с зеленью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зеленью и сыром

Пекинская капуста	128 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	143 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	84 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	9 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	90 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зеленью и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.1 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2156 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	8.1%	1583 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	12.8%	1000 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.3%	10429 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.5%	2857 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	4.7%	2674 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.3 мкг	900 мкг	6.8%	8.7%	1468 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.283 мкг	~
бета Каротин	0.252 мг	5 мг	5%	6.4%	1984 г
Лютеин + Зеаксантин	13.563 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	9.1%	1417 г
Витамин В4, холин	4.31 мг	500 мг	0.9%	1.2%	11601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	4.5%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	6.1%	2105 г
Витамин В9, фолаты	28.186 мкг	400 мкг	7%	9%	1419 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	12.7%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	13.7 мг	90 мг	15.2%	19.5%	657 г
Витамин D, кальциферол	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	1.8%	7092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	2.4%	5137 г
Витамин Н, биотин	0.749 мкг	50 мкг	1.5%	1.9%	6676 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	22.2%	580 г
Витамин РР, НЭ	1.4182 мг	20 мг	7.1%	9.1%	1410 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.74 мг	2500 мг	8%	10.2%	1245 г
Кальций, Ca	163 мг	1000 мг	16.3%	20.9%	613 г
Кремний, Si	17.875 мг	30 мг	59.6%	76.3%	168 г
Магний, Mg	16.49 мг	400 мг	4.1%	5.2%	2426 г
Натрий, Na	302.47 мг	1300 мг	23.3%	29.8%	430 г
Сера, S	49.48 мг	1000 мг	4.9%	6.3%	2021 г
Фосфор, P	109.6 мг	800 мг	13.7%	17.5%	730 г
Хлор, Cl	472.87 мг	2300 мг	20.6%	26.4%	486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.2 мкг	~
Бор, B	21.9 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	3.6%	3600 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Кобальт, Co	1.529 мкг	10 мкг	15.3%	19.6%	654 г
Литий, Li	5.417 мкг	~
Марганец, Mn	0.1501 мг	2 мг	7.5%	9.6%	1332 г
Медь, Cu	56.94 мкг	1000 мкг	5.7%	7.3%	1756 г
Молибден, Mo	1.892 мкг	70 мкг	2.7%	3.5%	3700 г
Никель, Ni	2.527 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	0.392 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	14031 г
Стронций, Sr	1.59 мкг	~
Фтор, F	4.48 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	89286 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	4.7%	2674 г
Цинк, Zn	0.9197 мг	12 мг	7.7%	9.9%	1305 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.104 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.875 г	min 16.8 г	11.2%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.722 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.315 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.137 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат с зеленью и сыром составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.1 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЕНЬЮ И СЫРОМ

Салат с зеленью и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, витамином K - 17,3 %, кальцием - 16,3 %, кремнием - 59,6 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 20,6 %, кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Салат с зеленью и сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с зеленью и сыром, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зеленью и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе