Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
каша овсяная /крупа овсяная/ | 170 г |
Банан (Запекание) | 250 г |
Клюква (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.1% | 2171 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 8.2% | 826 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 10.5% | 645 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.6% | 4091 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.8% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 24.54 мг | 500 мг | 4.9% | 3.3% | 2037 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 8.6% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 8.908 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4490 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 2.7% | 2550 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 3.2% | 2140 г |
Витамин Н, биотин | 18.849 мкг | 50 мкг | 37.7% | 25.6% | 265 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3911 мг | 20 мг | 7% | 4.8% | 1438 г |
Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.29 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.6% | 788 г |
Кальций, Ca | 27.18 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3679 г |
Кремний, Si | 53.439 мг | 30 мг | 178.1% | 121.2% | 56 г |
Магний, Mg | 51.27 мг | 400 мг | 12.8% | 8.7% | 780 г |
Натрий, Na | 38.6 мг | 1300 мг | 3% | 2% | 3368 г |
Сера, S | 24.01 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4165 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 7.6% | 896 г |
Хлор, Cl | 44.05 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5221 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 231.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 4.8% | 1401 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Кобальт, Co | 1.551 мкг | 10 мкг | 15.5% | 10.5% | 645 г |
Литий, Li | 2.337 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1734 мг | 2 мг | 58.7% | 39.9% | 170 г |
Медь, Cu | 152.09 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 10.3% | 658 г |
Молибден, Mo | 9.611 мкг | 70 мкг | 13.7% | 9.3% | 728 г |
Никель, Ni | 13.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.61 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.7% | 9016 г |
Стронций, Sr | 3.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 114.86 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2% | 3483 г |
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.6201 мг | 12 мг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.381 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-банановое печенье с клюквой составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 26.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|