Рецепт Свекла, огурец, яйцо, сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла, огурец, яйцо, сельдерей

Свекла, вареная	100 г
Огурец без кожуры	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	70 г
Лук репчатый (Припускание)	30 г
Сельдерей	100 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла, огурец, яйцо, сельдерей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.8 ккал	1684 ккал	3%	6%	3382 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	8.6%	2303 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	7.8%	2545 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3.6%	5475 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	17.1%	1176 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	7.8%	2595 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	276.8 мкг	900 мкг	30.8%	61.8%	325 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	4.807 мкг	~
бета Каротин	1.466 мг	5 мг	29.3%	58.8%	341 г
бета Криптоксантин	33.943 мкг	~
Ликопин	0.095 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.411 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	13.9%	1440 г
Витамин В4, холин	47.99 мг	500 мг	9.6%	19.3%	1042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	16.1%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	9.8%	2062 г
Витамин В9, фолаты	32.599 мкг	400 мкг	8.1%	16.3%	1227 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	5.8%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	16.91 мг	90 мг	18.8%	37.8%	532 г
Витамин D, кальциферол	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	7.4%	2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.478 мг	15 мг	3.2%	6.4%	3138 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.646 мкг	50 мкг	7.3%	14.7%	1371 г
Витамин К, филлохинон	50.6 мкг	120 мкг	42.2%	84.7%	237 г
Витамин РР, НЭ	0.7487 мг	20 мг	3.7%	7.4%	2671 г
Ниацин	0.17 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.02 мг	2500 мг	11.5%	23.1%	868 г
Кальций, Ca	51.93 мг	1000 мг	5.2%	10.4%	1926 г
Кремний, Si	1.418 мг	30 мг	4.7%	9.4%	2116 г
Магний, Mg	28.76 мг	400 мг	7.2%	14.5%	1391 г
Натрий, Na	276.5 мг	1300 мг	21.3%	42.8%	470 г
Сера, S	44.89 мг	1000 мг	4.5%	9%	2228 г
Фосфор, P	76 мг	800 мг	9.5%	19.1%	1053 г
Хлор, Cl	324.32 мг	2300 мг	14.1%	28.3%	709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.9 мкг	~
Бор, B	32.3 мкг	~
Ванадий, V	6.57 мкг	~
Железо, Fe	1.274 мг	18 мг	7.1%	14.3%	1413 г
Йод, I	5.47 мкг	150 мкг	3.6%	7.2%	2742 г
Кобальт, Co	2.494 мкг	10 мкг	24.9%	50%	401 г
Литий, Li	2.506 мкг	~
Марганец, Mn	0.2435 мг	2 мг	12.2%	24.5%	821 г
Медь, Cu	81.05 мкг	1000 мкг	8.1%	16.3%	1234 г
Молибден, Mo	3.003 мкг	70 мкг	4.3%	8.6%	2331 г
Никель, Ni	3.914 мкг	~
Рубидий, Rb	69.1 мкг	~
Селен, Se	5.788 мкг	55 мкг	10.5%	21.1%	950 г
Стронций, Sr	18.91 мкг	~
Фтор, F	18.68 мкг	4000 мкг	0.5%	1%	21413 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	7.8%	2577 г
Цинк, Zn	0.4789 мг	12 мг	4%	8%	2506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.063 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.188 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.274 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.703 г	min 16.8 г	4.2%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.298 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Свекла, огурец, яйцо, сельдерей составляет 49,8 кКал.

Порция = 140 гр (69.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.8 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА, ОГУРЕЦ, ЯЙЦО, СЕЛЬДЕРЕЙ

Свекла, огурец, яйцо, сельдерей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,8 %, бэта-каротином - 29,3 %, витамином C - 18,8 %, витамином K - 42,2 %, калием - 11,5 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 24,9 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Свекла, огурец, яйцо, сельдерей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла, огурец, яйцо, сельдерей, калорийность 49,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла, огурец, яйцо, сельдерей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе