Рецепт Марафон омлет +помидор+зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Марафон омлет +помидор+зелень

Яйцо куриное (Жарка) 115 г
Салат щетка 61 г
Укроп 9 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Марафон омлет +помидор+зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.2 ккал 1684 ккал 12.7% 6% 790 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 5.5% 844 г
Жиры 18.9 г 56 г 33.8% 15.9% 296 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.4% 12167 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.6% 2857 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 1.4% 3348 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 309.8 мкг 900 мкг 34.4% 16.1% 291 г
Ретинол 0.166 мг ~
бета Каротин 0.977 мг 5 мг 19.5% 9.1% 512 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 2% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.323 мг 1.8 мг 17.9% 8.4% 557 г
Витамин В4, холин 161.69 мг 500 мг 32.3% 15.2% 309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.946 мг 5 мг 18.9% 8.9% 529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 4.4% 1081 г
Витамин В9, фолаты 22.655 мкг 400 мкг 5.7% 2.7% 1766 г
Витамин В12, кобаламин 0.346 мкг 3 мкг 11.5% 5.4% 867 г
Витамин C, аскорбиновая 32.75 мг 90 мг 36.4% 17.1% 275 г
Витамин D, кальциферол 1.389 мкг 10 мкг 13.9% 6.5% 720 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.006 мг 15 мг 13.4% 6.3% 748 г
Витамин Н, биотин 13.523 мкг 50 мкг 27% 12.7% 370 г
Витамин К, филлохинон 21.6 мкг 120 мкг 18% 8.4% 556 г
Витамин РР, НЭ 2.7023 мг 20 мг 13.5% 6.3% 740 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.81 мг 2500 мг 8.4% 3.9% 1186 г
Кальций, Ca 71.46 мг 1000 мг 7.1% 3.3% 1399 г
Кремний, Si 1.998 мг 30 мг 6.7% 3.1% 1502 г
Магний, Mg 20.35 мг 400 мг 5.1% 2.4% 1966 г
Натрий, Na 115.13 мг 1300 мг 8.9% 4.2% 1129 г
Сера, S 120.62 мг 1000 мг 12.1% 5.7% 829 г
Фосфор, P 147.8 мг 800 мг 18.5% 8.7% 541 г
Хлор, Cl 111.06 мг 2300 мг 4.8% 2.3% 2071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.3 мкг ~
Бор, B 9.2 мкг ~
Ванадий, V 3.16 мкг ~
Железо, Fe 2.042 мг 18 мг 11.3% 5.3% 881 г
Йод, I 12.52 мкг 150 мкг 8.3% 3.9% 1198 г
Кобальт, Co 7.169 мкг 10 мкг 71.7% 33.6% 139 г
Литий, Li 7.277 мкг ~
Марганец, Mn 0.1519 мг 2 мг 7.6% 3.6% 1317 г
Медь, Cu 81.13 мкг 1000 мкг 8.1% 3.8% 1233 г
Молибден, Mo 5.043 мкг 70 мкг 7.2% 3.4% 1388 г
Никель, Ni 2.224 мкг ~
Рубидий, Rb 17.1 мкг ~
Селен, Se 19.501 мкг 55 мкг 35.5% 16.7% 282 г
Стронций, Sr 12.43 мкг ~
Фтор, F 38.61 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10360 г
Хром, Cr 4.59 мкг 50 мкг 9.2% 4.3% 1089 г
Цинк, Zn 0.8779 мг 12 мг 7.3% 3.4% 1367 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.527 г ~
Валин 0.515 г ~
Гистидин* 0.227 г ~
Изолейцин 0.402 г ~
Лейцин 0.722 г ~
Лизин 0.603 г ~
Метионин 0.28 г ~
Метионин + Цистеин 0.48 г ~
Треонин 0.409 г ~
Триптофан 0.134 г ~
Фенилаланин 0.436 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.757 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.472 г ~
Аспарагиновая кислота 0.818 г ~
Глицин 0.279 г ~
Глутаминовая кислота 1.177 г ~
Пролин 0.266 г ~
Серин 0.618 г ~
Тирозин 0.321 г ~
Цистеин 0.193 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 25%
Стеролы (стерины)
Холестерин 359.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.561 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.854 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.874 г ~
20:0 Арахиновая 0.118 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.873 г min 16.8 г 64.7% 30.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.438 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 10.222 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.084 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.322 г от 11.2 до 20.6 г 20.7% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.118 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.066 г ~

Энергетическая ценность Марафон омлет +помидор+зелень составляет 213,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.2 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 18.9 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 67.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАРАФОН ОМЛЕТ +ПОМИДОР+ЗЕЛЕНЬ

Марафон омлет +помидор+зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,4 %, бэта-каротином - 19,5 %, витамином B2 - 17,9 %, холином - 32,3 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином C - 36,4 %, витамином D - 13,9 %, витамином E - 13,4 %, витамином H - 27 %, витамином K - 18 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 18,5 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 71,7 %, селеном - 35,5 %

Чем полезен Марафон омлет +помидор+зелень

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Марафон омлет +помидор+зелень, калорийность 213,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Марафон омлет +помидор+зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты