Рецепт Бутерброды с конс.тунцом, сырок, лук, м-з. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с конс.тунцом, сырок, лук, м-з

Тунец натуральный. Консервы	185 г
Багет«корона»	200 г
Майонез столичный	50 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Сырок«Орбита»	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с конс.тунцом, сырок, лук, м-з".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.6 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	938 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	11%	507 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	6.5%	862 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	4%	1413 г
Вода	28 г	2273 г	1.2%	0.7%	8118 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	0.8%	6944 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.7%	3333 г
Витамин В4, холин	0.17 мг	500 мг			294118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин В9, фолаты	0.649 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	61633 г
Витамин C, аскорбиновая	1.08 мг	90 мг	1.2%	0.7%	8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.103 мг	15 мг	0.7%	0.4%	14563 г
Витамин Н, биотин	0.032 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	156250 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	2.8%	2000 г
Витамин РР, НЭ	4.6847 мг	20 мг	23.4%	13%	427 г
Ниацин	3.277 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108 мг	2500 мг	4.3%	2.4%	2315 г
Кальций, Ca	11.6 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8621 г
Магний, Mg	8.65 мг	400 мг	2.2%	1.2%	4624 г
Натрий, Na	320.36 мг	1300 мг	24.6%	13.7%	406 г
Сера, S	75.86 мг	1000 мг	7.6%	4.2%	1318 г
Фосфор, P	76.9 мг	800 мг	9.6%	5.3%	1040 г
Хлор, Cl	459.76 мг	2300 мг	20%	11.1%	500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.4 мкг	~
Железо, Fe	0.436 мг	18 мг	2.4%	1.3%	4128 г
Йод, I	16.67 мкг	150 мкг	11.1%	6.2%	900 г
Кобальт, Co	13.586 мкг	10 мкг	135.9%	75.7%	74 г
Марганец, Mn	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.3%	4167 г
Медь, Cu	36.58 мкг	1000 мкг	3.7%	2.1%	2734 г
Молибден, Mo	2.054 мкг	70 мкг	2.9%	1.6%	3408 г
Никель, Ni	2 мкг	~
Селен, Se	0.018 мкг	55 мкг			305556 г
Фтор, F	333.33 мкг	4000 мкг	8.3%	4.6%	1200 г
Хром, Cr	30.14 мкг	50 мкг	60.3%	33.6%	166 г
Цинк, Zn	0.2495 мг	12 мг	2.1%	1.2%	4810 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Бутерброды с конс.тунцом, сырок, лук, м-з составляет 179,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.6 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	28 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С КОНС.ТУНЦОМ, СЫРОК, ЛУК, М-З

Бутерброды с конс.тунцом, сырок, лук, м-з богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23,4 %, хлором - 20 %, йодом - 11,1 %, кобальтом - 135,9 %, хромом - 60,3 %

Чем полезен Бутерброды с конс.тунцом, сырок, лук, м-з

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды с конс.тунцом, сырок, лук, м-з, калорийность 179,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с конс.тунцом, сырок, лук, м-з, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе