Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 316 г |
Вода | 2000 г |
Тыква | 45 г |
Лук репчатый | 60 г |
Морковь | 63 г |
Шампиньоны | 200 г |
Куриная Грудка Вареная [Ашан] | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 14.2% | 2303 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 5.3% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 13.2% | 2500 г |
Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2479 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 28.4% | 1169 г |
бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 30.4% | 1082 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 12.2% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 3.3% | 9804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 20.5% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 11.6% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 5.703 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.6% | 7014 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 1.3% | 27273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 18.5% | 1800 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 1.3% | 25424 г |
Витамин Н, биотин | 1.856 мкг | 50 мкг | 3.7% | 12.2% | 2694 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 2.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0109 мг | 20 мг | 5.1% | 16.8% | 1978 г |
Ниацин | 0.816 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.54 мг | 2500 мг | 7.1% | 23.4% | 1416 г |
Кальций, Ca | 9.8 мг | 1000 мг | 1% | 3.3% | 10204 г |
Кремний, Si | 10.903 мг | 30 мг | 36.3% | 119.8% | 275 г |
Магний, Mg | 8.96 мг | 400 мг | 2.2% | 7.3% | 4464 г |
Натрий, Na | 3.51 мг | 1300 мг | 0.3% | 1% | 37037 г |
Сера, S | 12.33 мг | 1000 мг | 1.2% | 4% | 8110 г |
Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 11.2% | 2920 г |
Хлор, Cl | 18.03 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.6% | 12757 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 223.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.254 мг | 18 мг | 1.4% | 4.6% | 7087 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 6.9% | 4717 г |
Кобальт, Co | 2.806 мкг | 10 мкг | 28.1% | 92.7% | 356 г |
Литий, Li | 13.817 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 10.6% | 3170 г |
Медь, Cu | 90.93 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 30% | 1100 г |
Молибден, Mo | 4.331 мкг | 70 мкг | 6.2% | 20.5% | 1616 г |
Никель, Ni | 1.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.964 мкг | 55 мкг | 5.4% | 17.8% | 1856 г |
Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 123.04 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 10.2% | 3251 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 22.4% | 1462 г |
Цинк, Zn | 0.1426 мг | 12 мг | 1.2% | 4% | 8415 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.649 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп мой составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.3 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 91.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|