Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 177 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 272 г |
Фасоль Бондюель белая | 418 г |
Курица 2 кат. (Варка) | 186 г |
Сванская соль МИМИНО | 13 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 50 г |
Бульон куриный | 1700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 10.4% | 1810 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.3% | 4308 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.7% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2577 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.5% | 12329 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1.5% | 12500 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.617 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.4% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 10.8 мг | 500 мг | 2.2% | 4.2% | 4630 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 2.1% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 8.3% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 5.18 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.5% | 7722 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.1% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 10.2% | 1844 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.8% | 27273 г |
Витамин Н, биотин | 0.607 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.3% | 8237 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 12.1% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6686 мг | 20 мг | 8.3% | 15.7% | 1199 г |
Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.68 мг | 2500 мг | 5.7% | 10.8% | 1752 г |
Кальций, Ca | 8.55 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11696 г |
Кремний, Si | 5.305 мг | 30 мг | 17.7% | 33.5% | 566 г |
Магний, Mg | 6.51 мг | 400 мг | 1.6% | 3% | 6144 г |
Натрий, Na | 90.52 мг | 1300 мг | 7% | 13.2% | 1436 г |
Сера, S | 32.48 мг | 1000 мг | 3.2% | 6% | 3079 г |
Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 7.6% | 2516 г |
Хлор, Cl | 8.32 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 27644 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.33 мг | 18 мг | 1.8% | 3.4% | 5455 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 23077 г |
Кобальт, Co | 1.226 мкг | 10 мкг | 12.3% | 23.3% | 816 г |
Литий, Li | 3.914 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0188 мг | 2 мг | 0.9% | 1.7% | 10638 г |
Медь, Cu | 55.44 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 10.4% | 1804 г |
Молибден, Mo | 1.059 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.8% | 6610 г |
Никель, Ni | 1.135 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.307 мкг | 55 мкг | 4.2% | 7.9% | 2384 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 88106 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.6% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.2663 мг | 12 мг | 2.2% | 4.2% | 4506 г |
Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.926 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.197 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | min 16.8 г | 3.3% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Супчик с фасолью перцем и капустой составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.9 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|