Рецепт Овощной салат с корейской морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с корейской морковкой

Помидор (томат), парниковый	260 г
Огурец без кожуры	90 г
Морковь по-корейски	100 г
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	50 г
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с корейской морковкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.2 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2301 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	1.1%	12667 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	16.1%	848 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.3%	5919 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	15%	909 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	5.2%	2646 г
Органические кислоты	62.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	921.9 мкг	900 мкг	102.4%	139.9%	98 г
Ретинол	0.879 мг	~
альфа Каротин	1.406 мкг	~
бета Каротин	0.259 мг	5 мг	5.2%	7.1%	1931 г
бета Криптоксантин	3.164 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.813 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	2%	6667 г
Витамин В4, холин	1 мг	500 мг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	1.6%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	1.8%	8000 г
Витамин В9, фолаты	3.438 мкг	400 мкг	0.9%	1.2%	11635 г
Витамин C, аскорбиновая	11.32 мг	90 мг	12.6%	17.2%	795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.997 мг	15 мг	13.3%	18.2%	751 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.018 мкг	50 мкг			277778 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	6%	2264 г
Витамин РР, НЭ	0.3872 мг	20 мг	1.9%	2.6%	5165 г
Ниацин	0.352 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.7 мг	2500 мг	6.8%	9.3%	1465 г
Кальций, Ca	17.55 мг	1000 мг	1.8%	2.5%	5698 г
Кремний, Si	3.047 мг	30 мг	10.2%	13.9%	985 г
Магний, Mg	6.24 мг	400 мг	1.6%	2.2%	6410 г
Натрий, Na	167.27 мг	1300 мг	12.9%	17.6%	777 г
Сера, S	12.38 мг	1000 мг	1.2%	1.6%	8078 г
Фосфор, P	28.3 мг	800 мг	3.5%	4.8%	2827 г
Хлор, Cl	1231.64 мг	2300 мг	53.5%	73.1%	187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.4 мкг	~
Бор, B	81 мкг	~
Ванадий, V	9.84 мкг	~
Железо, Fe	0.441 мг	18 мг	2.5%	3.4%	4082 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	1.5%	9494 г
Кобальт, Co	3.652 мкг	10 мкг	36.5%	49.9%	274 г
Литий, Li	15.313 мкг	~
Марганец, Mn	0.1145 мг	2 мг	5.7%	7.8%	1747 г
Медь, Cu	83.29 мкг	1000 мкг	8.3%	11.3%	1201 г
Молибден, Mo	7.695 мкг	70 мкг	11%	15%	910 г
Никель, Ni	7.227 мкг	~
Рубидий, Rb	85.5 мкг	~
Селен, Se	0.221 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	24887 г
Фтор, F	16.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24646 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	7.8%	1742 г
Цинк, Zn	0.1992 мг	12 мг	1.7%	2.3%	6024 г
Цирконий, Zr	2.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.002 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.036 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с корейской морковкой составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.2 кКал	-%
	Белки	0.6 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С КОРЕЙСКОЙ МОРКОВКОЙ

Овощной салат с корейской морковкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 102,4 %, витамином C - 12,6 %, витамином E - 13,3 %, хлором - 53,5 %, кобальтом - 36,5 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Овощной салат с корейской морковкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с корейской морковкой, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с корейской морковкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе