Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 1 г |
Уксус столовый 9% | 3 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4107 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.1% | 4750 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 6.1% | 4056 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 25.6% | 952 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 476.1 мкг | 900 мкг | 52.9% | 129% | 189 г |
бета Каротин | 2.886 мг | 5 мг | 57.7% | 140.7% | 173 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 9% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 9.84 мг | 500 мг | 2% | 4.9% | 5081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 3.2% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 12.9% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 17.986 мкг | 400 мкг | 4.5% | 11% | 2224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.08 мг | 90 мг | 49% | 119.5% | 204 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 11.2% | 2168 г |
Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 30488 г |
Витамин К, филлохинон | 57.2 мкг | 120 мкг | 47.7% | 116.3% | 210 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9123 мг | 20 мг | 4.6% | 11.2% | 2192 г |
Ниацин | 0.739 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.88 мг | 2500 мг | 10.6% | 25.9% | 944 г |
Кальций, Ca | 43.88 мг | 1000 мг | 4.4% | 10.7% | 2279 г |
Кремний, Si | 43.72 мг | 30 мг | 145.7% | 355.4% | 69 г |
Магний, Mg | 20.87 мг | 400 мг | 5.2% | 12.7% | 1917 г |
Натрий, Na | 289.5 мг | 1300 мг | 22.3% | 54.4% | 449 г |
Сера, S | 30.55 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.6% | 3273 г |
Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 11.2% | 2162 г |
Хлор, Cl | 466.16 мг | 2300 мг | 20.3% | 49.5% | 493 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 491.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 194.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 8.5% | 2844 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 5.6% | 4425 г |
Кобальт, Co | 2.832 мкг | 10 мкг | 28.3% | 69% | 353 г |
Литий, Li | 1.422 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1755 мг | 2 мг | 8.8% | 21.5% | 1140 г |
Медь, Cu | 76.22 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 18.5% | 1312 г |
Молибден, Mo | 12.63 мкг | 70 мкг | 18% | 43.9% | 554 г |
Никель, Ni | 12.156 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 22000 г |
Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 19148 г |
Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 21% | 1160 г |
Цинк, Zn | 0.4036 мг | 12 мг | 3.4% | 8.3% | 2973 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.772 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 27.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 36.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.791 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | min 16.8 г | 1.7% | 4.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.709 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капусты мой составляет 41 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|