Рецепт Оливье классический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье классический

Колбаса вареная, докторская	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	20 г
Горошек зеленый. Консервы	20 г
Майонез низкокалорийный	20 г
Огурец соленый	10 г
Морковь (Варка со сливом)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье классический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1143 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.4%	1246 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	12.6%	538 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.2%	3000 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.4%	1538 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3127 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	236.5 мкг	900 мкг	26.3%	17.9%	381 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.2 мкг	~
бета Каротин	1.224 мг	5 мг	24.5%	16.6%	408 г
бета Криптоксантин	7.4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	3.9%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	5.8%	1161 г
Витамин В4, холин	65.12 мг	500 мг	13%	8.8%	768 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	4.5%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.3%	2062 г
Витамин В9, фолаты	13.4 мкг	400 мкг	3.4%	2.3%	2985 г
Витамин В12, кобаламин	0.264 мкг	3 мкг	8.8%	6%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	2.2%	3158 г
Витамин D, кальциферол	0.44 мкг	10 мкг	4.4%	3%	2273 г
Витамин D3, холекальциферол	0.44 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.97 мг	15 мг	6.5%	4.4%	1546 г
Витамин Н, биотин	0.354 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14124 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	5.4%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.3553 мг	20 мг	6.8%	4.6%	1476 г
Ниацин	0.705 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.7 мг	2500 мг	5.1%	3.5%	1973 г
Кальций, Ca	27.28 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3666 г
Кремний, Si	4.425 мг	30 мг	14.8%	10%	678 г
Магний, Mg	15.52 мг	400 мг	3.9%	2.6%	2577 г
Натрий, Na	542.43 мг	1300 мг	41.7%	28.3%	240 г
Сера, S	58.84 мг	1000 мг	5.9%	4%	1700 г
Фосфор, P	95.5 мг	800 мг	11.9%	8.1%	838 г
Хлор, Cl	8.74 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.9 мкг	~
Бор, B	35.7 мкг	~
Ванадий, V	12.16 мкг	~
Железо, Fe	0.883 мг	18 мг	4.9%	3.3%	2039 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	0.532 мкг	10 мкг	5.3%	3.6%	1880 г
Литий, Li	0.462 мкг	~
Марганец, Mn	0.0606 мг	2 мг	3%	2%	3300 г
Медь, Cu	35.46 мкг	1000 мкг	3.5%	2.4%	2820 г
Молибден, Mo	4.08 мкг	70 мкг	5.8%	3.9%	1716 г
Никель, Ni	0.462 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	6.868 мкг	55 мкг	12.5%	8.5%	801 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	6.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	65574 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10204 г
Цинк, Zn	0.4093 мг	12 мг	3.4%	2.3%	2932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.668 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.365 г	~
Валин	0.324 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.447 г	~
Лизин	0.421 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.265 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.227 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.56 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.273 г	~
Глутаминовая кислота	0.836 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	22.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	36.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.938 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.795 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.933 г	min 16.8 г	23.4%	15.9%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.243 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.656 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.764 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.382 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.324 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Оливье классический составляет 147,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.3 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ КЛАССИЧЕСКИЙ

Оливье классический богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 24,5 %, холином - 13 %, кремнием - 14,8 %, фосфором - 11,9 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Оливье классический

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье классический, калорийность 147,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье классический, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе