Рецепт Льняной кето хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняной кето хлеб

Мука льняная [Мука и макаронные изделия]	160 г
Вода	50 г
Яйцо куриное	5 large
Подсолнечник, семечки, сушеные	25 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Кокосовое масло (жидкое)	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняной кето хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	304 ккал	1684 ккал	18.1%	6%	554 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	7.3%	450 г
Жиры	24.7 г	56 г	44.1%	14.5%	227 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.5%	6441 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1%	3333 г
Вода	53 г	2273 г	2.3%	0.8%	4289 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.5 мкг	900 мкг	7.5%	2.5%	1333 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	3.822 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	214.192 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	1.9%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	3.9%	849 г
Витамин В4, холин	128.14 мг	500 мг	25.6%	8.4%	390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.718 мг	5 мг	14.4%	4.7%	696 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	2.2%	1504 г
Витамин В9, фолаты	31.288 мкг	400 мкг	7.8%	2.6%	1278 г
Витамин В12, кобаламин	0.375 мкг	3 мкг	12.5%	4.1%	800 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%		75000 г
Витамин D, кальциферол	0.842 мкг	10 мкг	8.4%	2.8%	1188 г
Витамин D3, холекальциферол	0.842 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.011 мг	15 мг	13.4%	4.4%	746 г
бета Токоферол	0.141 мг	~
гамма Токоферол	1.408 мг	~
дельта Токоферол	0.067 мг	~
Витамин Н, биотин	0.154 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	32468 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.5503 мг	20 мг	2.8%	0.9%	3634 г
Бетаин	1.616 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.53 мг	2500 мг	4.5%	1.5%	2222 г
Кальций, Ca	31.4 мг	1000 мг	3.1%	1%	3185 г
Кремний, Si	0.842 мг	30 мг	2.8%	0.9%	3563 г
Магний, Mg	38.89 мг	400 мг	9.7%	3.2%	1029 г
Натрий, Na	321.13 мг	1300 мг	24.7%	8.1%	405 г
Сера, S	67.82 мг	1000 мг	6.8%	2.2%	1474 г
Фосфор, P	153.1 мг	800 мг	19.1%	6.3%	523 г
Хлор, Cl	404.76 мг	2300 мг	17.6%	5.8%	568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.1 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	5.72 мкг	~
Железо, Fe	1.281 мг	18 мг	7.1%	2.3%	1405 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	37500 г
Кобальт, Co	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	1.3%	2632 г
Литий, Li	0.202 мкг	~
Марганец, Mn	0.2486 мг	2 мг	12.4%	4.1%	805 г
Медь, Cu	153.15 мкг	1000 мкг	15.3%	5%	653 г
Молибден, Mo	1.212 мкг	70 мкг	1.7%	0.6%	5776 г
Никель, Ni	0.296 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	15.469 мкг	55 мкг	28.1%	9.2%	356 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Титан, Ti	0.67 мкг	~
Фтор, F	11.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33557 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	0.9%	3704 г
Цинк, Zn	1.0232 мг	12 мг	8.5%	2.8%	1173 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.626 г	~
Валин	0.47 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.373 г	~
Лейцин	0.608 г	~
Лизин	0.465 г	~
Метионин	0.201 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.406 г	~
Аспарагиновая кислота	0.762 г	~
Глицин	0.305 г	~
Глутаминовая кислота	1.147 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.51 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	156.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	34.781 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.068 г	~
8:0 Каприловая	0.975 г	~
10:0 Каприновая	0.774 г	~
12:0 Лауриновая	5.987 г	~
14:0 Миристиновая	2.4 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.448 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.869 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.772 г	min 16.8 г	22.5%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.65 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.863 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.728 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	8%
18:2 Линолевая (ud)	2.563 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.58 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.084 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Льняной кето хлеб составляет 304 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	304 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	24.7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	53 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНОЙ КЕТО ХЛЕБ

Льняной кето хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, холином - 25,6 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином E - 13,4 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 17,6 %, марганцем - 12,4 %, медью - 15,3 %, селеном - 28,1 %

Чем полезен Льняной кето хлеб

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняной кето хлеб, калорийность 304 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняной кето хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе