Рецепт Хлеб овсяный с семчками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб овсяный с семчками

Геркулес (хлопья овсянные)	70 г
Кефир 2,5% жирности	140 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	17 г
Мука Гарнец (пшеничная обойная)	120 г
Соль морская (Сырье и приправы)	10 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Тыквенные семечки, сушеные	63 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб овсяный с семчками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	326.5 ккал	1684 ккал	19.4%	5.9%	516 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	5.1%	603 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	8.8%	350 г
Углеводы	35.5 г	219 г	16.2%	5%	617 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.7%	1818 г
Вода	32.7 г	2273 г	1.4%	0.4%	6951 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.9 мкг	900 мкг	1%	0.3%	10112 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.177 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
бета Криптоксантин	0.177 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.132 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	1.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	1.6%	1915 г
Витамин В4, холин	20.49 мг	500 мг	4.1%	1.3%	2440 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	1.7%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	0.7%	4444 г
Витамин В9, фолаты	12.265 мкг	400 мкг	3.1%	0.9%	3261 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	1.6%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.2%	14754 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%		83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	0.8%	3876 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	6.229 мг	~
дельта Токоферол	0.078 мг	~
Витамин Н, биотин	2.073 мкг	50 мкг	4.1%	1.3%	2412 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.2005 мг	20 мг	6%	1.8%	1666 г
Ниацин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.4 мг	2500 мг	13.7%	4.2%	728 г
Кальций, Ca	116.5 мг	1000 мг	11.7%	3.6%	858 г
Кремний, Si	4.437 мг	30 мг	14.8%	4.5%	676 г
Магний, Mg	110.99 мг	400 мг	27.7%	8.5%	360 г
Натрий, Na	22.23 мг	1300 мг	1.7%	0.5%	5848 г
Сера, S	37.36 мг	1000 мг	3.7%	1.1%	2677 г
Фосфор, P	351.1 мг	800 мг	43.9%	13.4%	228 г
Хлор, Cl	57.58 мг	2300 мг	2.5%	0.8%	3994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	30.17 мкг	~
Железо, Fe	1.72 мг	18 мг	9.6%	2.9%	1047 г
Йод, I	5.68 мкг	150 мкг	3.8%	1.2%	2641 г
Кобальт, Co	1.788 мкг	10 мкг	17.9%	5.5%	559 г
Литий, Li	1.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.8145 мг	2 мг	40.7%	12.5%	246 г
Медь, Cu	243.34 мкг	1000 мкг	24.3%	7.4%	411 г
Молибден, Mo	3.746 мкг	70 мкг	5.4%	1.7%	1869 г
Никель, Ni	1.562 мкг	~
Олово, Sn	5.13 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	2.46 мкг	55 мкг	4.5%	1.4%	2236 г
Стронций, Sr	8.92 мкг	~
Титан, Ti	3.55 мкг	~
Фтор, F	23.86 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16764 г
Хром, Cr	7.89 мкг	50 мкг	15.8%	4.8%	634 г
Цинк, Zn	1.5539 мг	12 мг	12.9%	4%	772 г
Цирконий, Zr	1.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.261 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.95 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.429 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.107 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.264 г	~
Аспарагиновая кислота	0.525 г	~
Глицин	0.327 г	~
Глутаминовая кислота	1.098 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.953 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.509 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.182 г	min 16.8 г	18.9%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.863 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.859 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.772 г	от 11.2 до 20.6 г	33.7%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.677 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.668 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Хлеб овсяный с семчками составляет 326,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	326.5 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	35.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	32.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ОВСЯНЫЙ С СЕМЧКАМИ

Хлеб овсяный с семчками богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,7 %, кальцием - 11,7 %, кремнием - 14,8 %, магнием - 27,7 %, фосфором - 43,9 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 40,7 %, медью - 24,3 %, хромом - 15,8 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Хлеб овсяный с семчками

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб овсяный с семчками, калорийность 326,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб овсяный с семчками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе