Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 50 г |
Вода | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.5% | 3619 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.8% | 11200 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 8.4% | 2305 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 18.6% | 1053 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2662 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 9.2% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.5% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 3.5% | 5556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.9% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 6.4% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 5.316 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.5% | 7524 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 1.661 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.4% | 3010 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 2% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.196 мг | 20 мг | 6% | 11.7% | 1672 г |
Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.15 мг | 2500 мг | 2.5% | 4.9% | 3959 г |
Кальций, Ca | 8.28 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 12077 г |
Кремний, Si | 13.455 мг | 30 мг | 44.9% | 87.7% | 223 г |
Магний, Mg | 34.13 мг | 400 мг | 8.5% | 16.6% | 1172 г |
Натрий, Na | 129.85 мг | 1300 мг | 10% | 19.5% | 1001 г |
Сера, S | 16.05 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.1% | 6231 г |
Фосфор, P | 49.8 мг | 800 мг | 6.2% | 12.1% | 1606 г |
Хлор, Cl | 204.95 мг | 2300 мг | 8.9% | 17.4% | 1122 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 12.1% | 1601 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 27273 г |
Кобальт, Co | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 11.1% | 1770 г |
Литий, Li | 0.698 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2613 мг | 2 мг | 13.1% | 25.6% | 765 г |
Медь, Cu | 107.71 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 21.1% | 928 г |
Молибден, Mo | 7.409 мкг | 70 мкг | 10.6% | 20.7% | 945 г |
Никель, Ni | 1.678 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.947 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.3% | 5808 г |
Стронций, Sr | 50.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.88 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.3% | 4604 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.3425 мг | 12 мг | 2.9% | 5.7% | 3504 г |
Цирконий, Zr | 5.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.203 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.306 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность МОЯ гречка на воде составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.2 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|