Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей (корень) | 200 г |
Яблоко | 200 г |
Грецкий орех | 30 г |
Оливковое масло | 10 г |
Лимон | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.8% | 836 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.6% | 2704 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.8% | 769 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 8.29 мг | 500 мг | 1.7% | 1.7% | 6031 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 5.3% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 7.8% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 9.339 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4283 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.79 мг | 90 мг | 9.8% | 9.7% | 1024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 5% | 1956 г |
Витамин Н, биотин | 1.467 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3408 г |
Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 17.2% | 571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0488 мг | 20 мг | 5.2% | 5.1% | 1907 г |
Ниацин | 0.624 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.16 мг | 2500 мг | 13.4% | 13.2% | 744 г |
Кальций, Ca | 41.99 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.1% | 2382 г |
Кремний, Si | 18.072 мг | 30 мг | 60.2% | 59.3% | 166 г |
Магний, Mg | 27.17 мг | 400 мг | 6.8% | 6.7% | 1472 г |
Натрий, Na | 47.09 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.5% | 2761 г |
Сера, S | 15.87 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6301 г |
Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 4.9% | 2010 г |
Хлор, Cl | 8.5 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 27059 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111 мкг | ~ | |||
Бор, B | 138.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.367 мг | 18 мг | 7.6% | 7.5% | 1317 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
Кобальт, Co | 1.765 мкг | 10 мкг | 17.7% | 17.4% | 567 г |
Литий, Li | 10.192 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2215 мг | 2 мг | 11.1% | 10.9% | 903 г |
Медь, Cu | 118.58 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 11.7% | 843 г |
Молибден, Mo | 4.788 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.7% | 1462 г |
Никель, Ni | 21.722 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.786 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.4% | 6997 г |
Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.87 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7712 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.8% | 1706 г |
Цинк, Zn | 0.3916 мг | 12 мг | 3.3% | 3.3% | 3064 г |
Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 54.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 54.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.257 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.506 г | min 16.8 г | 14.9% | 14.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.21 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.1% | 26.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.526 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.481 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сельдереем (корнем) составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.5 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|