Рецепт Фитнес блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фитнес блинчики

Fitness Pancakes смесь для выпечки 60 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фитнес блинчики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.3 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1013 г
Белки 17.7 г 76 г 23.3% 14% 429 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 3.7% 1647 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 5.2% 1147 г
Углеводы (общие) 25.4 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.5% 800 г
Вода 52.8 г 2273 г 2.3% 1.4% 4305 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.5 мкг 900 мкг 1.2% 0.7% 8571 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 69.677 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.296 мг 1.5 мг 19.7% 11.8% 507 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 5.2% 1161 г
Витамин В4, холин 28.57 мг 500 мг 5.7% 3.4% 1750 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 4.2% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 2.5% 2410 г
Витамин В9, фолаты 15.484 мкг 400 мкг 3.9% 2.3% 2583 г
Витамин В12, кобаламин 1.209 мкг 3 мкг 40.3% 24.2% 248 г
Витамин C, аскорбиновая 1.08 мг 90 мг 1.2% 0.7% 8333 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 1.1% 5535 г
Витамин Н, биотин 2.329 мкг 50 мкг 4.7% 2.8% 2147 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.159 мг 20 мг 5.8% 3.5% 1726 г
Ниацин 0.619 мг ~
Бетаин 11.884 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.15 мг 2500 мг 10.1% 6.1% 991 г
Кальций, Ca 106.76 мг 1000 мг 10.7% 6.4% 937 г
Магний, Mg 65.39 мг 400 мг 16.3% 9.8% 612 г
Натрий, Na 44.9 мг 1300 мг 3.5% 2.1% 2895 г
Сера, S 78.58 мг 1000 мг 7.9% 4.8% 1273 г
Фосфор, P 240.5 мг 800 мг 30.1% 18.1% 333 г
Хлор, Cl 82.61 мг 2300 мг 3.6% 2.2% 2784 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.4 мкг ~
Железо, Fe 1.625 мг 18 мг 9% 5.4% 1108 г
Йод, I 3.48 мкг 150 мкг 2.3% 1.4% 4310 г
Кобальт, Co 0.613 мкг 10 мкг 6.1% 3.7% 1631 г
Марганец, Mn 1.5601 мг 2 мг 78% 46.9% 128 г
Медь, Cu 178.39 мкг 1000 мкг 17.8% 10.7% 561 г
Молибден, Mo 3.639 мкг 70 мкг 5.2% 3.1% 1924 г
Олово, Sn 9.46 мкг ~
Селен, Se 14.4 мкг 55 мкг 26.2% 15.8% 382 г
Стронций, Sr 12.37 мкг ~
Фтор, F 14.55 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27491 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 1.7% 3425 г
Цинк, Zn 1.5462 мг 12 мг 12.9% 7.8% 776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.619 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.145 г ~
Валин 0.27 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.278 г ~
Лейцин 0.459 г ~
Лизин 0.399 г ~
Метионин 0.093 г ~
Треонин 0.316 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.231 г ~
Аспарагиновая кислота 0.491 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.87 г ~
Пролин 0.304 г ~
Серин 0.241 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.023 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.527 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.438 г min 16.8 г 8.6% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.104 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.353 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.233 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Фитнес блинчики составляет 166,3 кКал.

  • Порция = 155 гр (257.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.3 кКал -%
Белки 17.7 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 52.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТНЕС БЛИНЧИКИ

Фитнес блинчики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,7 %, витамином B12 - 40,3 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 30,1 %, марганцем - 78 %, медью - 17,8 %, селеном - 26,2 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Фитнес блинчики

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фитнес блинчики, калорийность 166,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фитнес блинчики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы