Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто | 1430 г |
Творог для пирожков | 475 г |
Подсолнечное масло | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.4 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 5.3% | 809 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.1% | 836 г |
Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 6.6% | 644 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4805 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 13043 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.8% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 36.55 мг | 500 мг | 7.3% | 3.1% | 1368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.5% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 20.503 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.2% | 1951 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 4.1% | 1038 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.085 мг | 15 мг | 20.6% | 8.8% | 486 г |
Витамин Н, биотин | 2.858 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.4% | 1749 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1883 мг | 20 мг | 10.9% | 4.7% | 914 г |
Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.77 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.2% | 3435 г |
Кальций, Ca | 36.41 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.5% | 2746 г |
Кремний, Si | 1.756 мг | 30 мг | 5.9% | 2.5% | 1708 г |
Магний, Mg | 12.65 мг | 400 мг | 3.2% | 1.4% | 3162 г |
Натрий, Na | 144.62 мг | 1300 мг | 11.1% | 4.7% | 899 г |
Сера, S | 76.96 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.3% | 1299 г |
Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 4.3% | 1003 г |
Хлор, Cl | 239.84 мг | 2300 мг | 10.4% | 4.4% | 959 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 471.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 1.5% | 2752 г |
Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5119 г |
Кобальт, Co | 1.361 мкг | 10 мкг | 13.6% | 5.8% | 735 г |
Марганец, Mn | 0.2534 мг | 2 мг | 12.7% | 5.4% | 789 г |
Медь, Cu | 62.97 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.7% | 1588 г |
Молибден, Mo | 7.605 мкг | 70 мкг | 10.9% | 4.7% | 920 г |
Никель, Ni | 0.966 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.04 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.554 мкг | 55 мкг | 17.4% | 7.4% | 576 г |
Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16842 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.4092 мг | 12 мг | 3.4% | 1.5% | 2933 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.812 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 31.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.982 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.522 г | min 16.8 г | 9.1% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.304 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки с творогом составляет 234,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.4 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 34 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 47.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|