Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 686 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 75 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 116 г |
Морковь (Тушение) | 111 г |
Чеснок | 8 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Базилик, сушеный | 5 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 80 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4% | 2054 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.3% | 727 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.5% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.8% | 833 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 247.2 мкг | 900 мкг | 27.5% | 22.5% | 364 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.582 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.32 мг | 5 мг | 26.4% | 21.6% | 379 г |
бета Криптоксантин | 0.124 мкг | ~ | |||
Ликопин | 2.026 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.928 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.3% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 40.22 мг | 500 мг | 8% | 6.5% | 1243 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 3.7% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 5.564 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.3% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.46 мг | 90 мг | 10.5% | 8.6% | 951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.8% | 4525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.635 мг | 15 мг | 17.6% | 14.4% | 569 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.657 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.3% | 1882 г |
Витамин К, филлохинон | 55.3 мкг | 120 мкг | 46.1% | 37.7% | 217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1757 мг | 20 мг | 5.9% | 4.8% | 1701 г |
Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.89 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.2% | 1583 г |
Кальций, Ca | 47.68 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.9% | 2097 г |
Кремний, Si | 13.312 мг | 30 мг | 44.4% | 36.3% | 225 г |
Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 4% | 2043 г |
Натрий, Na | 605.34 мг | 1300 мг | 46.6% | 38.1% | 215 г |
Сера, S | 55.36 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.5% | 1806 г |
Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 6% | 1370 г |
Хлор, Cl | 285.49 мг | 2300 мг | 12.4% | 10.1% | 806 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 251.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 6.1% | 1342 г |
Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2% | 3968 г |
Кобальт, Co | 3.709 мкг | 10 мкг | 37.1% | 30.3% | 270 г |
Литий, Li | 0.643 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1706 мг | 2 мг | 8.5% | 7% | 1172 г |
Медь, Cu | 94.01 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.7% | 1064 г |
Молибден, Mo | 6.566 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7.7% | 1066 г |
Никель, Ni | 3.965 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.74 мкг | 55 мкг | 6.8% | 5.6% | 1471 г |
Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22075 г |
Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4% | 2049 г |
Цинк, Zn | 0.6137 мг | 12 мг | 5.1% | 4.2% | 1955 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.346 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.76 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.147 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 59.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.546 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.724 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.069 г | min 16.8 г | 12.3% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.649 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 25.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.197 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустные оладьи. составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.3 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|