Рецепт Сайда в сметанно-горчичном соусе на подушке из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сайда в сметанно-горчичном соусе на подушке из овощей

Сайда атлантическая, сырая	153 г
Сметана 15% [Брест Литовск]	0 г
масло подсолнечное рафинированное дезодарированное	0 г
Горчица столовая	5 г
Соевый Соус [Азифуд]	10 г
смесь пряностей доя рыбы	2 г
Морковь (Тушение)	28 г
Лук репчатый (Тушение)	47 г
Перец сладкий красный (Тушение)	38 г
Сливки 10% [Простоквашино]	51 г
Сыр мягкий 《Рикотта》 40% в сух в~ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сайда в сметанно-горчичном соусе на подушке из овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.7 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1689 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	15.8%	633 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.3%	1600 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2%	4977 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4%	2500 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.4%	2922 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	220 мкг	900 мкг	24.4%	24.5%	409 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	1.277 мг	5 мг	25.5%	25.6%	392 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	6.2%	1622 г
Витамин В4, холин	40.97 мг	500 мг	8.2%	8.2%	1220 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	5%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	10.7%	935 г
Витамин В9, фолаты	3.467 мкг	400 мкг	0.9%	0.9%	11537 г
Витамин В12, кобаламин	1.627 мкг	3 мкг	54.2%	54.4%	184 г
Витамин C, аскорбиновая	12.81 мг	90 мг	14.2%	14.2%	703 г
Витамин D, кальциферол	0.51 мкг	10 мкг	5.1%	5.1%	1961 г
Витамин D3, холекальциферол	0.51 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	1.7%	5769 г
Витамин Н, биотин	0.187 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26738 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.927 мг	20 мг	9.6%	9.6%	1038 г
Ниацин	0.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.62 мг	2500 мг	9.7%	9.7%	1035 г
Кальций, Ca	38.49 мг	1000 мг	3.8%	3.8%	2598 г
Кремний, Si	5.313 мг	30 мг	17.7%	17.8%	565 г
Магний, Mg	40.13 мг	400 мг	10%	10%	997 г
Натрий, Na	46.53 мг	1300 мг	3.6%	3.6%	2794 г
Сера, S	110.54 мг	1000 мг	11.1%	11.1%	905 г
Фосфор, P	127.5 мг	800 мг	15.9%	15.9%	627 г
Хлор, Cl	11.47 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	20052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.5 мкг	~
Бор, B	46.7 мкг	~
Ванадий, V	8.32 мкг	~
Железо, Fe	0.469 мг	18 мг	2.6%	2.6%	3838 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	24590 г
Кобальт, Co	1.188 мкг	10 мкг	11.9%	11.9%	842 г
Литий, Li	10.422 мкг	~
Марганец, Mn	0.0751 мг	2 мг	3.8%	3.8%	2663 г
Медь, Cu	56.14 мкг	1000 мкг	5.6%	5.6%	1781 г
Молибден, Mo	2.25 мкг	70 мкг	3.2%	3.2%	3111 г
Никель, Ni	1.497 мкг	~
Рубидий, Rb	69.1 мкг	~
Селен, Se	18.694 мкг	55 мкг	34%	34.1%	294 г
Стронций, Sr	0.73 мкг	~
Фтор, F	9.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40858 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	2.4%	4098 г
Цинк, Zn	0.4469 мг	12 мг	3.7%	3.7%	2685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.625 г	~
Валин	0.525 г	~
Гистидин*	0.297 г	~
Изолейцин	0.472 г	~
Лейцин	0.824 г	~
Лизин	0.933 г	~
Метионин	0.297 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.449 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.402 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аланин	0.613 г	~
Аспарагиновая кислота	1.039 г	~
Глицин	0.485 г	~
Глутаминовая кислота	1.537 г	~
Пролин	0.358 г	~
Серин	0.412 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.057 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.246 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.036 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.179 г	~

Энергетическая ценность Сайда в сметанно-горчичном соусе на подушке из овощей составляет 99,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.7 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЙДА В СМЕТАННО-ГОРЧИЧНОМ СОУСЕ НА ПОДУШКЕ ИЗ ОВОЩЕЙ

Сайда в сметанно-горчичном соусе на подушке из овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 25,5 %, витамином B12 - 54,2 %, витамином C - 14,2 %, кремнием - 17,7 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 11,9 %, селеном - 34 %

Чем полезен Сайда в сметанно-горчичном соусе на подушке из овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сайда в сметанно-горчичном соусе на подушке из овощей, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сайда в сметанно-горчичном соусе на подушке из овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе