Рецепт Каша овсяная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с тыквой
| Тыква (Варка без слива) | 120 г |
| Вода | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 14 г |
| Сахар песок | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3784 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.4% | 4222 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.2% | 4308 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 6.7% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.2% | 2000 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.8 мкг | 900 мкг | 9.8% | 22% | 1025 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 23.8% | 943 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7.6% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 11.84 мг | 500 мг | 2.4% | 5.4% | 4223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 10.3% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 6.3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.357 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.9% | 7467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 4.5% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 3.4% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 3.6% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 1.969 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8.8% | 2539 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6651 мг | 20 мг | 3.3% | 7.4% | 3007 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.02 мг | 2500 мг | 5.4% | 12.1% | 1865 г |
| Кальций, Ca | 46.97 мг | 1000 мг | 4.7% | 10.6% | 2129 г |
| Кремний, Si | 6.667 мг | 30 мг | 22.2% | 49.9% | 450 г |
| Магний, Mg | 14.64 мг | 400 мг | 3.7% | 8.3% | 2732 г |
| Натрий, Na | 18.04 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.1% | 7206 г |
| Сера, S | 19.38 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.3% | 5160 г |
| Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 13.9% | 1623 г |
| Хлор, Cl | 41.39 мг | 2300 мг | 1.8% | 4% | 5557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 4% | 5471 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.8% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 18.7% | 1206 г |
| Марганец, Mn | 0.1743 мг | 2 мг | 8.7% | 19.6% | 1147 г |
| Медь, Cu | 88.25 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 19.8% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 2.998 мкг | 70 мкг | 4.3% | 9.7% | 2335 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.519 мкг | 55 мкг | 2.8% | 6.3% | 3621 г |
| Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.83 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.1% | 6917 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.7% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.3366 мг | 12 мг | 2.8% | 6.3% | 3565 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | min 16.8 г | 2.3% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с тыквой составляет 44,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ТЫКВОЙ
Каша овсяная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 22,2 %
Чем полезен Каша овсяная с тыквой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винегрет
- Теремок Блин Капуста и Яйцо
- Ряженка 2.5% 930гр
- Кефир 2.5% 930гр
- Рыбные котлеты из щуки
- "pepsi" wild cherry
- конфеты Пашмала волосы
- Бургер з куркою та гірчицею
- Творог мягкий с наполнителем "Шоколадная крошка"
- Салат из блашированных овощей с заправкой имбирно-чесночной
- Подливка с филе
- Котлеты сливочные
- Кето плов из цветной капусты
- Манник
- Булочка повышенной калорийности
- Мука кукурузная
- Ванильный сахао
- Гороховый крем-суп
- Блинчики мини
- Кур с гриб 2511
- грудка куриная на кости и кожей сырая
- Сочни
- Каша из хлопьев 8 злаков
- Яблочные оладьи,25.11.19
- Шоколад 3 какао/1 масла
- Мюсли батончик апельсин в шоколаде "Everyday Light"
- Котлеты рыбные с маслом сливочным
- Десерт творожный киви Лента
- Салат с печенью и грибами
- Паштет мясной
- Куриная грудка Хворост
- Клейчатка росторопшы
- Салат Капуста, огурец, перец
- Паштет из грибов
- Гречаники
- Кофе с молоком без сахара
- Тыквенные оладьи
- Печенье Tea biscuits
- Десерт творожный с фруктами (желе)
- Булочка-бургер
- Печенье сахарное «Шоколадное» со злаками»
- Крабовое мяса пастеризовазованное
- Котлеты Куриное Комбо
- Шейка "Деликатесная"
- Каша без варки
- Грибы с сыром
- Печенье кокосовое
- Кефир тартар
- Суп из сельдерея
- Fresh juice
- Grapefruit tonic
- Red juice
- Green smoothie
- Berry smoothie
- Wild orange
- Green tonic
- Multi cocktail
- Котлета домашняя
- Homemade Roasted Tomato Soup
- Масло макадамии
- Индейка с шампиньонами в сметане
- Салат Овочевий
- сдоба боярская с ягодами
- Винегрет
- Горький шоколад Дарк
- Каша "Ячневая"
- Каша "Кукурузная"
- Печенье мультизлаковое Утреннее
- Макароны "Отварные"
- Мороженое Равиолло рожок
- Грудинка свинная
- Сельдь по-венгерски
- Мимоза
- Лепешка домашняя
- Конфеты эко ботаника
- Запеканка картофельная с мясом и сметаной
- Bounty 1 конфета
- Суп грибной с сухариками (растворимый)
- Вермишель "Отварная"
- Кэроб Полеззно
- Мойва тушеная
- Каша "Рисовая"
- Морская капуста сушеная сахалинская
- Космостарс
- Капуста с кукурузой
- Кета запеченная с овощами в пергаменте
- Яичница с луком и морской капустой
- Вырезка свинная Билла
- Заливной пирог с капустой и курицей
- Плавленый сыр
- Омлет
- Батончик Миндаль
- Вафли венские со сгущенкой
- Морская капуста сушеная МИЕК
- Горох "Отварной"
- Печень куриная с яблоками
- Сырники Емельяненко
- Фаршированные шампиньоны
- сыр легкий
- сельдь тихоокеанская
Метки: Как приготовить Каша овсяная с тыквой, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
