Рецепт Шаурма рецепт 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма рецепт 2

Капуста белокочанная	80 г
Морковь	20 г
Огурец парниковый	50 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Нагетсы из куриной грудки в панировке	85 г
Кетчуп	10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	96 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма рецепт 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.7 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1103 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.2%	1267 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6.4%	1018 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	5.8%	1129 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.9%	2222 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.9%	3444 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.6 мкг	900 мкг	12.5%	8.2%	799 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.685 мг	5 мг	13.7%	9%	730 г
Ликопин	301.55 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.025 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	4.8%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.3%	2857 г
Витамин В4, холин	37.48 мг	500 мг	7.5%	4.9%	1334 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	3.9%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.5%	2632 г
Витамин В9, фолаты	14.605 мкг	400 мкг	3.7%	2.4%	2739 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1.2%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	15.9 мг	90 мг	17.7%	11.6%	566 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.243 мг	15 мг	8.3%	5.4%	1207 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.551 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9074 г
Витамин К, филлохинон	22.1 мкг	120 мкг	18.4%	12%	543 г
Витамин РР, НЭ	2.342 мг	20 мг	11.7%	7.7%	854 г
Ниацин	0.71 мг	~
Бетаин	2.661 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.66 мг	2500 мг	8.6%	5.6%	1165 г
Кальций, Ca	26.11 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3830 г
Кремний, Si	19.753 мг	30 мг	65.8%	43.1%	152 г
Магний, Mg	21.78 мг	400 мг	5.4%	3.5%	1837 г
Натрий, Na	278.15 мг	1300 мг	21.4%	14%	467 г
Сера, S	55.73 мг	1000 мг	5.6%	3.7%	1794 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	7.2%	911 г
Хлор, Cl	236.8 мг	2300 мг	10.3%	6.7%	971 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.2 мкг	~
Бор, B	76.1 мкг	~
Ванадий, V	20.85 мкг	~
Железо, Fe	1.104 мг	18 мг	6.1%	4%	1630 г
Йод, I	1.88 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7979 г
Кобальт, Co	2.031 мкг	10 мкг	20.3%	13.3%	492 г
Литий, Li	3.925 мкг	~
Марганец, Mn	0.3202 мг	2 мг	16%	10.5%	625 г
Медь, Cu	115.72 мкг	1000 мкг	11.6%	7.6%	864 г
Молибден, Mo	7.072 мкг	70 мкг	10.1%	6.6%	990 г
Никель, Ni	4.926 мкг	~
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	6.859 мкг	55 мкг	12.5%	8.2%	802 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	11.27 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35492 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	3.3%	1984 г
Цинк, Zn	0.4964 мг	12 мг	4.1%	2.7%	2417 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.232 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.297 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.552 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.975 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.687 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.826 г	min 16.8 г	10.9%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.706 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.91 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.759 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Шаурма рецепт 2 составляет 152,7 кКал.

Порция = 400 гр (610.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.7 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА РЕЦЕПТ 2

Шаурма рецепт 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином C - 17,7 %, витамином K - 18,4 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 65,8 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 16 %, медью - 11,6 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Шаурма рецепт 2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма рецепт 2, калорийность 152,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма рецепт 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе