Рецепт Цветная капуста с помидорами и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с помидорами и перцем

Цветная капуста (Запекание)	670 г
Перец сладкий красный (Запекание)	210 г
Оливковое масло	30 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Тимьян, сушеный	2 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с помидорами и перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.1 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2898 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.8%	3619 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	11%	1556 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	3.4%	4977 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	18.1%	952 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	6.5%	2658 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.3 мкг	900 мкг	10.7%	18.4%	935 г
альфа Каротин	1.343 мкг	~
бета Каротин	0.591 мг	5 мг	11.8%	20.3%	846 г
бета Криптоксантин	13.925 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.075 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	9.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	7.9%	2195 г
Витамин В4, холин	33.52 мг	500 мг	6.7%	11.5%	1492 г
Витамин В5, пантотеновая	0.601 мг	5 мг	12%	20.7%	832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	15.7%	1099 г
Витамин В9, фолаты	10.92 мкг	400 мкг	2.7%	4.6%	3663 г
Витамин C, аскорбиновая	48.59 мг	90 мг	54%	92.9%	185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.767 мг	15 мг	5.1%	8.8%	1956 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.966 мкг	50 мкг	1.9%	3.3%	5176 г
Витамин К, филлохинон	19.8 мкг	120 мкг	16.5%	28.4%	606 г
Витамин РР, НЭ	0.874 мг	20 мг	4.4%	7.6%	2288 г
Ниацин	0.61 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.7 мг	2500 мг	8.1%	13.9%	1227 г
Кальций, Ca	28.63 мг	1000 мг	2.9%	5%	3493 г
Кремний, Si	17.22 мг	30 мг	57.4%	98.8%	174 г
Магний, Mg	14.59 мг	400 мг	3.6%	6.2%	2742 г
Натрий, Na	224.22 мг	1300 мг	17.2%	29.6%	580 г
Сера, S	18.11 мг	1000 мг	1.8%	3.1%	5522 г
Фосфор, P	42.7 мг	800 мг	5.3%	9.1%	1874 г
Хлор, Cl	346.5 мг	2300 мг	15.1%	26%	664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	328 мкг	~
Бор, B	290.2 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%	13.4%	1286 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	2.8%	6383 г
Кобальт, Co	1.612 мкг	10 мкг	16.1%	27.7%	620 г
Литий, Li	22.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.1746 мг	2 мг	8.7%	15%	1145 г
Медь, Cu	72.46 мкг	1000 мкг	7.2%	12.4%	1380 г
Молибден, Mo	7.012 мкг	70 мкг	10%	17.2%	998 г
Никель, Ni	7.778 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	0.509 мкг	55 мкг	0.9%	1.5%	10806 г
Фтор, F	5.08 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	78740 г
Хром, Cr	2.57 мкг	50 мкг	5.1%	8.8%	1946 г
Цинк, Zn	0.3338 мг	12 мг	2.8%	4.8%	3595 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.007 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.858 мг	~
бета Ситостерол	4.849 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.44 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.248 г	min 16.8 г	13.4%	23.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.181 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.464 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.42 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста с помидорами и перцем составляет 58,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ПОМИДОРАМИ И ПЕРЦЕМ

Цветная капуста с помидорами и перцем богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, витамином B5 - 12 %, витамином C - 54 %, витамином K - 16,5 %, кремнием - 57,4 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Цветная капуста с помидорами и перцем

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста с помидорами и перцем, калорийность 58,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с помидорами и перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе