Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 210 г |
Салат Корн [Белая Дача] | 50 г |
Индейка, только мясо, запечённая | 150 г |
Грецкий орех | 20 г |
Сметана 15% жирности | 40 г |
Огурец парниковый | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12% | 809 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.1% | 1191 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4380 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.3% | 7627 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.5% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 32.26 мг | 500 мг | 6.5% | 6.3% | 1550 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 7.4% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 12.2% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 7.453 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5367 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 9.6% | 1014 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 5.4% | 1800 г |
Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.085 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6579 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.193 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4191 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.3% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1075 мг | 20 мг | 15.5% | 15% | 644 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.962 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.62 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.8% | 1103 г |
Кальций, Ca | 21.94 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4558 г |
Кремний, Si | 9.057 мг | 30 мг | 30.2% | 29.2% | 331 г |
Магний, Mg | 18.57 мг | 400 мг | 4.6% | 4.4% | 2154 г |
Натрий, Na | 42.96 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.2% | 3026 г |
Сера, S | 90.7 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.8% | 1103 г |
Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 10.6% | 912 г |
Хлор, Cl | 10.3 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 22330 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 7.1% | 1374 г |
Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
Кобальт, Co | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.8% | 1238 г |
Литий, Li | 0.423 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1035 мг | 2 мг | 5.2% | 5% | 1932 г |
Медь, Cu | 95.53 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 9.3% | 1047 г |
Молибден, Mo | 3.016 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.2% | 2321 г |
Никель, Ni | 13.907 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.057 мкг | 55 мкг | 16.5% | 16% | 607 г |
Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13136 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.8% | 2564 г |
Цинк, Zn | 0.9121 мг | 12 мг | 7.6% | 7.4% | 1316 г |
Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
Валин | 0.304 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
Лизин | 0.702 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.325 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.462 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
Глицин | 0.394 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.476 г | ~ | |||
Серин | 0.359 г | ~ | |||
Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 32.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 32.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.307 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.505 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.245 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с индейкой и курицей составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.4 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|