Рецепт Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов

Куриная грудка (филе) (Жарка)	700 г
Лук репчатый (Припускание)	260 г
Морковь (Тушение)	460 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	850 г
Вода	1200 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Подсолнечное масло	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1126 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.4%	1056 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	4.4%	1514 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	6.7%	1005 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.7%	1429 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	2%	3377 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	279.4 мкг	900 мкг	31%	20.7%	322 г
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	1.673 мг	5 мг	33.5%	22.4%	299 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.592 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.2%	5625 г
Витамин В4, холин	30.55 мг	500 мг	6.1%	4.1%	1637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	5.5%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	6.3%	1070 г
Витамин В9, фолаты	3.916 мкг	400 мкг	1%	0.7%	10215 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	1%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.4%	15517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.666 мг	15 мг	11.1%	7.4%	900 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4505 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.3%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.5621 мг	20 мг	12.8%	8.6%	781 г
Ниацин	2.605 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.19 мг	2500 мг	4.9%	3.3%	2046 г
Кальций, Ca	13.56 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7375 г
Кремний, Si	30.894 мг	30 мг	103%	68.9%	97 г
Магний, Mg	35.85 мг	400 мг	9%	6%	1116 г
Натрий, Na	168.62 мг	1300 мг	13%	8.7%	771 г
Сера, S	67.16 мг	1000 мг	6.7%	4.5%	1489 г
Фосфор, P	83.6 мг	800 мг	10.5%	7%	957 г
Хлор, Cl	264.85 мг	2300 мг	11.5%	7.7%	868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	322.2 мкг	~
Бор, B	75.1 мкг	~
Ванадий, V	54.05 мкг	~
Железо, Fe	0.732 мг	18 мг	4.1%	2.7%	2459 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11538 г
Кобальт, Co	2.794 мкг	10 мкг	27.9%	18.6%	358 г
Литий, Li	2.166 мкг	~
Марганец, Mn	0.4057 мг	2 мг	20.3%	13.6%	493 г
Медь, Cu	105.93 мкг	1000 мкг	10.6%	7.1%	944 г
Молибден, Mo	6.581 мкг	70 мкг	9.4%	6.3%	1064 г
Никель, Ni	1.775 мкг	~
Рубидий, Rb	41.1 мкг	~
Селен, Se	7.732 мкг	55 мкг	14.1%	9.4%	711 г
Стронций, Sr	1.85 мкг	~
Титан, Ti	5.43 мкг	~
Фтор, F	85.07 мкг	4000 мкг	2.1%	1.4%	4702 г
Хром, Cr	5.35 мкг	50 мкг	10.7%	7.2%	935 г
Цинк, Zn	0.7869 мг	12 мг	6.6%	4.4%	1525 г
Цирконий, Zr	2.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.815 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.576 г	~
Валин	0.422 г	~
Гистидин*	0.352 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.635 г	~
Лизин	0.685 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.286 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.353 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.643 г	~
Заменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аланин	0.417 г	~
Аспарагиновая кислота	0.62 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.307 г	~
Глутаминовая кислота	1.033 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.12 мг	~
бета Ситостерол	12.052 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.344 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.929 г	min 16.8 г	5.5%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.994 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.191 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Плов составляет 149,6 кКал.

Порция = 256 гр (383 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.6 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

Плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31 %, бэта-каротином - 33,5 %, витамином E - 11,1 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 103 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 27,9 %, марганцем - 20,3 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Плов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе