Рецепт Омлет из яичных белков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из яичных белков

Яичный белок куриный (Жарка)	130 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	10 г
Укроп	100 г
Оливковое масло	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из яичных белков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.4 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3154 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	19.3%	974 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.6%	7000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3.4%	5475 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	14%	1333 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	6.7%	2742 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	408.9 мкг	900 мкг	45.4%	85%	220 г
бета Каротин	2.453 мг	5 мг	49.1%	91.9%	204 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	2.4%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.404 мг	1.8 мг	22.4%	41.9%	446 г
Витамин В4, холин	28.43 мг	500 мг	5.7%	10.7%	1759 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	9.9%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	8.2%	2299 г
Витамин В9, фолаты	18.724 мкг	400 мкг	4.7%	8.8%	2136 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	2.8%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	55.56 мг	90 мг	61.7%	115.5%	162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.965 мг	15 мг	6.4%	12%	1554 г
Витамин Н, биотин	4.258 мкг	50 мкг	8.5%	15.9%	1174 г
Витамин К, филлохинон	103.9 мкг	120 мкг	86.6%	162.2%	115 г
Витамин РР, НЭ	2.4889 мг	20 мг	12.4%	23.2%	804 г
Ниацин	0.44 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.16 мг	2500 мг	11.5%	21.5%	871 г
Кальций, Ca	125.69 мг	1000 мг	12.6%	23.6%	796 г
Кремний, Si	1.449 мг	30 мг	4.8%	9%	2070 г
Магний, Mg	43.2 мг	400 мг	10.8%	20.2%	926 г
Натрий, Na	131.74 мг	1300 мг	10.1%	18.9%	987 г
Сера, S	126.28 мг	1000 мг	12.6%	23.6%	792 г
Фосфор, P	65.3 мг	800 мг	8.2%	15.4%	1225 г
Хлор, Cl	130.74 мг	2300 мг	5.7%	10.7%	1759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.1 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	5.39 мкг	~
Железо, Fe	0.955 мг	18 мг	5.3%	9.9%	1885 г
Йод, I	4.77 мкг	150 мкг	3.2%	6%	3145 г
Кобальт, Co	2.422 мкг	10 мкг	24.2%	45.3%	413 г
Литий, Li	1.911 мкг	~
Марганец, Mn	0.6291 мг	2 мг	31.5%	59%	318 г
Медь, Cu	108.04 мкг	1000 мкг	10.8%	20.2%	926 г
Молибден, Mo	3.44 мкг	70 мкг	4.9%	9.2%	2035 г
Никель, Ni	3.231 мкг	~
Рубидий, Rb	6.6 мкг	~
Селен, Se	12.187 мкг	55 мкг	22.2%	41.6%	451 г
Стронций, Sr	40.1 мкг	~
Фтор, F	18.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.9%	21142 г
Хром, Cr	11.92 мкг	50 мкг	23.8%	44.6%	419 г
Цинк, Zn	0.6259 мг	12 мг	5.2%	9.7%	1917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.428 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.364 г	~
Лейцин	0.532 г	~
Лизин	0.393 г	~
Метионин	0.237 г	~
Метионин + Цистеин	0.399 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.387 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.618 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.399 г	~
Аспарагиновая кислота	0.584 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.872 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.439 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.297 г	min 16.8 г	1.8%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.288 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.059 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Омлет из яичных белков составляет 53,4 кКал.

Порция = 225 гр (120.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ

Омлет из яичных белков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,4 %, бэта-каротином - 49,1 %, витамином B2 - 22,4 %, витамином C - 61,7 %, витамином K - 86,6 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 11,5 %, кальцием - 12,6 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 31,5 %, селеном - 22,2 %, хромом - 23,8 %

Чем полезен Омлет из яичных белков

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет из яичных белков, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из яичных белков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе