Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 35 г |
Рис белый среднезерный, приготовленный | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.6% | 2375 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.9% | 9333 г |
Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 9.5% | 905 г |
Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.8% | 1250 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3175 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3.9% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 5.867 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12605 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0578 мг | 20 мг | 5.3% | 4.5% | 1891 г |
Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.5 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
Кальций, Ca | 6.18 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16181 г |
Кремний, Si | 12.003 мг | 30 мг | 40% | 34.1% | 250 г |
Магний, Mg | 36.71 мг | 400 мг | 9.2% | 7.8% | 1090 г |
Натрий, Na | 0.75 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 173333 г |
Сера, S | 26.78 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3734 г |
Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 6.8% | 1248 г |
Хлор, Cl | 5.39 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 42672 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 5.1% | 1657 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
Кобальт, Co | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.9% | 2179 г |
Марганец, Mn | 0.4439 мг | 2 мг | 22.2% | 18.9% | 451 г |
Медь, Cu | 116.43 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 9.9% | 859 г |
Молибден, Mo | 5.098 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.2% | 1373 г |
Никель, Ni | 1.497 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.23 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.9% | 4472 г |
Титан, Ti | 4.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10339 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.54 мг | 12 мг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность ГРЕЧКА+РИС АЛТАЙСКАЯ СКАЗКА составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.3 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 24.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|