Рецепт Запеканка с кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с кабачков
| Кабачок (Запекание) | 1000 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 120 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 600 г |
| Сыр Тертый [Вкуснотеево] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.6% | 1490 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.8% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.2 мкг | 900 мкг | 17.2% | 22% | 580 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 18.7% | 683 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.8% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 37.93 мг | 500 мг | 7.6% | 9.7% | 1318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 8.6% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 11.7% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.426 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.8% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.66 мг | 90 мг | 36.3% | 46.5% | 276 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.5% | 3774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 4% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 3.127 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.1% | 1599 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.6% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1326 мг | 20 мг | 5.7% | 7.3% | 1766 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.17 мг | 2500 мг | 9.9% | 12.7% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 22.81 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4384 г |
| Кремний, Si | 20.477 мг | 30 мг | 68.3% | 87.5% | 147 г |
| Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 4.5% | 2899 г |
| Натрий, Na | 19.94 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.9% | 6520 г |
| Сера, S | 31.68 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3157 г |
| Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 7% | 1826 г |
| Хлор, Cl | 42.11 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 6.5% | 1954 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.9% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 4.347 мкг | 10 мкг | 43.5% | 55.7% | 230 г |
| Литий, Li | 27.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1418 мг | 2 мг | 7.1% | 9.1% | 1410 г |
| Медь, Cu | 91.54 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.8% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 4.979 мкг | 70 мкг | 7.1% | 9.1% | 1406 г |
| Никель, Ni | 5.293 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.025 мкг | 55 мкг | 7.3% | 9.3% | 1366 г |
| Фтор, F | 17.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22434 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.6% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.4686 мг | 12 мг | 3.9% | 5% | 2561 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачков составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОВ
Запеканка с кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 36,3 %, кремнием - 68,3 %, кобальтом - 43,5 %
Чем полезен Запеканка с кабачков
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр мягкий для бутербродов с хреном (Miree)
- Фарш свинина с креветками
- Настоящий пломбир в плоском стаканчике
- тыквенные семечки сырые
- Фарш куриная грудка с беконом
- морковь по корейски
- Тесто для хинкалей
- Горький шоколад в кубиках
- Биолакт Кисломолочный Тёма
- пирожок из слоеного теста с сыром и шпинатом
- Печенье
- Хинкали со свининой и креветкой
- Бутерброд с печенью трески
- Хинкали с куриной грудкой и беконом
- пирожок слоеный с мясом
- Грудка куриная жаренная на масле
- Творог с медом
- Пташине молоко
- Запеканка (Кур. филе, без сыра)
- Цветная капуста запеченная в омлете с сыром
- Сыр Филадельфия с зеленью
- Халва на фруктозе
- Купаты Боярские
- Печень куриная с картофелем
- тунец
- Купаты Боярские жареные
- Бамья, окра
- Суп из черной фасоли
- Гранат
- Зизифус
- Салат из пекинской капусты с огурцом,сельдереем,яблоком
- slimbar
- Макароны с курицей и помидором
- Запеканка с брокколи
- Хлеб магнит ржаной бездрожжевой
- Хлеб магнит ржано-пшеничный
- Паштет прованский тофу
- Сухие завтраки Lion wild crush
- Grizzon - Оленина
- Карбонат варено копченый
- Творог зерненый простоквашено в сливках 7 %
- Щавель с беконом
- Блины 23.10.2019
- Куриное филе с рисом и кабачком
- Хек
- Овощная запеканка
- Кисель малиновый
- Круассан
- Творожный твист
- Птичка манго-маракуйя
- Суп-пюре из брокколи
- Сыр домашний
- Каша булгур «Олимп»
- Цикорий fitolain
- Икра чёрная из стерляди
- Хлебцы фитнес линия
- Рожки с капустой и фаршем
- Окрошка сборная мясная нов
- Лаваш
- Квашеная капуста быстрая
- Низкокалорийный джем Вишня
- куриное филе жареное
- Рубленные котлетки из курогрудки
- Блины с картошкой и грибами
- Рожок с сгущенкой
- Арахисовая паста хрустящая
- Свиная отбивная
- ПП шаурма
- Суп куриный с лапшой
- Копчёная куриная грудка
- Рагу овощное с картошкой, капустой, морковью и луком
- Творог 5%
- Оливье
- Бурый рис
- Плов с курицей
- Салат Фунчеза...
- Грудка тушёная
- Картофельное пюре
- Котлета капустно-кабочково-мясная запеченная
- Греча с говяжим фаршем
- Куриная грудка жареная
- Темный шоколад с кокосом и миндалем
- Сельдь тихоокеанская
- Сыр Spomlek Szafir 45 %
- Сладкая кукуруза
- салат греческий "додо"
- Кофе со сгущенкой
- Тыква с фаршем
- Шампиньоны со сладким перцем запеченые
- Чиа пудинг с малиной
- Сыр Маасдам
- Овсяные хлопья
- Лапша соба
- Тефтели в сливках
- Stroopwafeis
- Грудка
- Творог
- Спагетти вареные
- Шоколад 85%
- Тыква
Метки: Как приготовить Запеканка с кабачков, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
