Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста (пак-чой), сырая | 200 г |
Перец красный сладкий | 100 г |
Сельдерей | 100 г |
Лук репчатый | 30 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 15 г |
Соль столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 13.5% | 1600 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.2% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 15% | 1429 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 339.9 мкг | 900 мкг | 37.8% | 80.8% | 265 г |
бета Каротин | 2.636 мг | 5 мг | 52.7% | 112.6% | 190 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.8% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 8.5% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 2.85 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 17544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.9% | 10870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 23.7% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 38.378 мкг | 400 мкг | 9.6% | 20.5% | 1042 г |
Витамин C, аскорбиновая | 84.67 мг | 90 мг | 94.1% | 201.1% | 106 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 11.3% | 1880 г |
Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 39.5% | 541 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6368 мг | 20 мг | 3.2% | 6.8% | 3141 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.57 мг | 2500 мг | 10.2% | 21.8% | 978 г |
Кальций, Ca | 66.81 мг | 1000 мг | 6.7% | 14.3% | 1497 г |
Магний, Mg | 22.94 мг | 400 мг | 5.7% | 12.2% | 1744 г |
Натрий, Na | 508.53 мг | 1300 мг | 39.1% | 83.5% | 256 г |
Сера, S | 4.33 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.9% | 23095 г |
Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 10.9% | 1951 г |
Хлор, Cl | 5.89 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 39049 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 10% | 2110 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 17241 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 21.4% | 1000 г |
Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 13% | 1630 г |
Медь, Cu | 37.56 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 8.1% | 2662 г |
Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 24664 г |
Фтор, F | 3.64 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 109890 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 6.2% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.24 мг | 12 мг | 2% | 4.3% | 5000 г |
Энергетическая ценность салат из пекинской капусты с перцем и сельдереем составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|