Рецепт Любовница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Любовница

Свекла, вареная 451 г
йогурт простоквашено развернутый 272 г
Морковь 272 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 120 г
Вода водопроводная питьевая 54 г
Чеснок 4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 58 г
Грецкий орех 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Любовница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.2 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1751 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.7% 2235 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.3% 1647 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 6.1% 1698 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 12% 870 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.5% 2952 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 451.6 мкг 900 мкг 50.2% 52.2% 199 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 2.615 мг 5 мг 52.3% 54.4% 191 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 5.6% 1856 г
Витамин В4, холин 15.51 мг 500 мг 3.1% 3.2% 3224 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 4.5% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 5.4% 1923 г
Витамин В9, фолаты 33.883 мкг 400 мкг 8.5% 8.8% 1181 г
Витамин В12, кобаламин 0.156 мкг 3 мкг 5.2% 5.4% 1923 г
Витамин C, аскорбиновая 2.91 мг 90 мг 3.2% 3.3% 3093 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 1.6% 6522 г
Витамин Н, биотин 0.849 мкг 50 мкг 1.7% 1.8% 5889 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.9% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.1125 мг 20 мг 5.6% 5.8% 1798 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.76 мг 2500 мг 11.2% 11.6% 897 г
Кальций, Ca 88.77 мг 1000 мг 8.9% 9.3% 1127 г
Кремний, Si 7.887 мг 30 мг 26.3% 27.3% 380 г
Магний, Mg 28.11 мг 400 мг 7% 7.3% 1423 г
Натрий, Na 92.2 мг 1300 мг 7.1% 7.4% 1410 г
Сера, S 29.19 мг 1000 мг 2.9% 3% 3426 г
Фосфор, P 89.3 мг 800 мг 11.2% 11.6% 896 г
Хлор, Cl 94.26 мг 2300 мг 4.1% 4.3% 2440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.8 мкг ~
Бор, B 105.3 мкг ~
Ванадий, V 24.54 мкг ~
Железо, Fe 0.837 мг 18 мг 4.7% 4.9% 2151 г
Йод, I 3.2 мкг 150 мкг 2.1% 2.2% 4688 г
Кобальт, Co 1.602 мкг 10 мкг 16% 16.6% 624 г
Литий, Li 2.007 мкг ~
Марганец, Mn 0.2392 мг 2 мг 12% 12.5% 836 г
Медь, Cu 91.13 мкг 1000 мкг 9.1% 9.5% 1097 г
Молибден, Mo 6.904 мкг 70 мкг 9.9% 10.3% 1014 г
Никель, Ni 5.728 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 1.584 мкг 55 мкг 2.9% 3% 3472 г
Стронций, Sr 70.87 мкг ~
Титан, Ti 0.2 мкг ~
Фтор, F 56.81 мкг 4000 мкг 1.4% 1.5% 7041 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 3.8% 2703 г
Цинк, Zn 0.5413 мг 12 мг 4.5% 4.7% 2217 г
Цирконий, Zr 0.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.543 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.462 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.151 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.159 г ~
Заменимые аминокислоты 0.784 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.491 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 23.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.058 г ~
12:0 Лауриновая 0.053 г ~
14:0 Миристиновая 0.123 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.393 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.691 г min 16.8 г 4.1% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.569 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.053 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.953 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.793 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.16 г ~

Энергетическая ценность Любовница составляет 96,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.2 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЮБОВНИЦА

Любовница богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,2 %, бэта-каротином - 52,3 %, калием - 11,2 %, кремнием - 26,3 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 12 %

Чем полезен Любовница

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Любовница, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Любовница, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты