Рецепт Тыквенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенная каша
| Тыква (Варка без слива) | 595 г |
| Вода | 500 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3430 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.5% | 5846 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 10% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.2% | 1538 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2637 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 25.5% | 800 г |
| бета Каротин | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 29.1% | 701 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.9% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.5% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 13.1 мг | 500 мг | 2.6% | 5.3% | 3817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 9% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7.5% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.973 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.1% | 6697 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 3.7% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 3.3% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 0.604 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.4% | 8278 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6857 мг | 20 мг | 3.4% | 6.9% | 2917 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.65 мг | 2500 мг | 4.5% | 9.2% | 2219 г |
| Кальций, Ca | 14.95 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.1% | 6689 г |
| Кремний, Si | 20.647 мг | 30 мг | 68.8% | 140.1% | 145 г |
| Магний, Mg | 12.89 мг | 400 мг | 3.2% | 6.5% | 3103 г |
| Натрий, Na | 3.76 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 34574 г |
| Сера, S | 14.6 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.1% | 6849 г |
| Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 7.3% | 2749 г |
| Хлор, Cl | 12.91 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 17816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 3.5% | 5788 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 12.2% | 1664 г |
| Литий, Li | 0.582 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1583 мг | 2 мг | 7.9% | 16.1% | 1263 г |
| Медь, Cu | 117.56 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 24% | 851 г |
| Молибден, Mo | 2.448 мкг | 70 мкг | 3.5% | 7.1% | 2859 г |
| Никель, Ni | 1.664 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.759 мкг | 55 мкг | 3.2% | 6.5% | 3127 г |
| Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.64 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.7% | 5432 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.3% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.2834 мг | 12 мг | 2.4% | 4.9% | 4234 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная каша составляет 49,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША
Тыквенная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 14,3 %, кремнием - 68,8 %, медью - 11,8 %
Чем полезен Тыквенная каша
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето конфеты
- Курица с гречкой
- Рыбные котлеты
- Сандвич с лососем
- Крем чиз
- Набор орехов
- Кофе капучино
- Майонез Провансаль (щедро)
- Яйцо
- Плавленый продукт с сыром
- Куриное филе с цветной капустой на ужин
- Вафли Сливочные Традиционные
- Моцарелла
- Котлеты куриные
- Кальмар по корейски
- Овсяное печенье с бананом
- Шоколад Lindt Exellence 90% cacao Edelbitter mild (Lindt)
- Борщ
- Морковный торт
- Вишня мороженая
- Овощи мороженые лечо
- Черника садовая
- Овощи мороженые сотэ
- Вафли 11 10
- Свинина в меду
- Овсяные отруби
- Шпикачки купеческие
- Салат из свеклы с маслом и уксусом
- Хлеб Даниловский ржано-пшеничный
- Оливье с курицей не направленное майонезом
- Вок с курицей и овощами
- Тушеная капуста 11.10
- Плов с курицей
- klassik roostsai leibur
- калифорния ям тануки
- Картофель жареный
- пеппер лосось тануки
- Салат из курицы и капусты с сыром
- фурай тануки
- Творог Украинский, 5%
- мексиканский тануки
- сякэ темпура тануки
- Куриные наггетсы из филе
- Салат овощной с тунцом
- Гусь тушеный с капустой
- Омлет
- Капуста цветная в кляре
- Пироженое картошка
- Жиробамба 1
- Кальмар сушеный
- Кукурузоблин
- Осьминоги в заливке
- крабовые палочки
- Оладьи яблочно-тыквенные
- Овощи тушеные_Мамины
- Минтай с перцем
- Запеканка с овощами_Мамина
- Салат овощной
- Шаурма классическая
- riivsai
- Гречка с курицей
- Веганский грибной крем суп
- Fitnes kanafilee hakkliha Talleg
- Соус ткемали
- Салат из капусты
- Мясные кексы
- Куриные котлетки легкие
- Гречневая каша с сыром
- Плавленый сыр "Классический Дружба"
- Фриттата с кабачками и курицей
- Соус Vahemere Salvest
- Йогурт белый
- Медная Лошадка
- Каша тыквенная
- Соевый соус
- Тыквенная запеканка
- Семга малосольная
- йогурт
- Форель запеченная с овощами
- Зефир
- Паштет с индейкой "Н"
- печенье овсяное кухмастер
- Стрипсы куриные вкусвилл
- Сырники из сметаны
- лаваш
- Рис с морковью, луком и чесноком
- Салат 11,10,19
- Шоколад м малиной
- Мюсли прессованные. Батончик ENERGON protein банан
- Тушёная капуста с картофелем и мясом
- Печенье венское
- Рис с тушеной курицей
- Печенье сахарное для школьного питания "Аленка" вкус Любимое молоко
- Индейка с грибами
- Печень в йогурте с сыром
- Конфеты "Шоколадные истории "Джек"
- Салат из свежей капусты
- Vitrum
- Вафельные конфеты со сливочным вкусом
- Grapefruit seed extract
Метки: Как приготовить Тыквенная каша, калорийность 49,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
206.5
10.3
11.3
16.2
9
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
А-ля жульен с грибами
168.3
6.5
14
3.9
5
Интересные блоги
