Рецепт Салат с крабовыми палочками и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовыми палочками и овощами

Кукуруза, консервы 240 г
Огурец грунтовый 173 г
Перец сладкий красный 155 г
Петрушка свежая 15 г
Крабовые Палочки Снежный Краб [Меридиан] 400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 232 г
Йогурт греческий TEOS 2% 105 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовыми палочками и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.6 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2039 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 9.9% 1226 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.9% 1750 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 3.9% 3129 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.4% 5000 г
Вода 52.7 г 2273 г 2.3% 2.8% 4313 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.8 мкг 900 мкг 10.9% 13.2% 920 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.322 мг 5 мг 6.4% 7.7% 1553 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 6.9% 1765 г
Витамин В4, холин 49.17 мг 500 мг 9.8% 11.9% 1017 г
Витамин В5, пантотеновая 0.399 мг 5 мг 8% 9.7% 1253 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 5.9% 2041 г
Витамин В9, фолаты 11.922 мкг 400 мкг 3% 3.6% 3355 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 3.8% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 33.24 мг 90 мг 36.9% 44.7% 271 г
Витамин D, кальциферол 0.391 мкг 10 мкг 3.9% 4.7% 2558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 1.8% 6696 г
Витамин Н, биотин 3.709 мкг 50 мкг 7.4% 9% 1348 г
Витамин К, филлохинон 21.4 мкг 120 мкг 17.8% 21.5% 561 г
Витамин РР, НЭ 0.7412 мг 20 мг 3.7% 4.5% 2698 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.29 мг 2500 мг 3.9% 4.7% 2596 г
Кальций, Ca 24.14 мг 1000 мг 2.4% 2.9% 4143 г
Кремний, Si 9.7 мг 30 мг 32.3% 39.1% 309 г
Магний, Mg 8.12 мг 400 мг 2% 2.4% 4926 г
Натрий, Na 98.19 мг 1300 мг 7.6% 9.2% 1324 г
Сера, S 37.14 мг 1000 мг 3.7% 4.5% 2693 г
Фосфор, P 50 мг 800 мг 6.3% 7.6% 1600 г
Хлор, Cl 35.02 мг 2300 мг 1.5% 1.8% 6568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.5 мкг ~
Бор, B 2.8 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 0.68 мг 18 мг 3.8% 4.6% 2647 г
Йод, I 4.34 мкг 150 мкг 2.9% 3.5% 3456 г
Кобальт, Co 2.305 мкг 10 мкг 23.1% 28% 434 г
Литий, Li 10.455 мкг ~
Марганец, Mn 0.0643 мг 2 мг 3.2% 3.9% 3110 г
Медь, Cu 46.37 мкг 1000 мкг 4.6% 5.6% 2157 г
Молибден, Mo 1.847 мкг 70 мкг 2.6% 3.1% 3790 г
Никель, Ni 0.702 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 5.771 мкг 55 мкг 10.5% 12.7% 953 г
Стронций, Sr 0.25 мкг ~
Фтор, F 18.7 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21390 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 5.4% 2203 г
Цинк, Zn 0.36 мг 12 мг 3% 3.6% 3333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.729 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.018 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.717 г min 16.8 г 4.3% 5.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.249 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.7%

Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками и овощами составляет 82,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.6 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 52.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ И ОВОЩАМИ

Салат с крабовыми палочками и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,9 %, витамином K - 17,8 %, кремнием - 32,3 %, кобальтом - 23,1 %

Чем полезен Салат с крабовыми палочками и овощами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с крабовыми палочками и овощами, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовыми палочками и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги