Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Пассерование) | 75 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 92 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 160 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 56 г |
Огурцы маринованные 6-9 см | 148 г |
Сосиски Сливочные [Клинский Мясокомбинат] | 119 г |
Колбаса Юбилейная [Останкино] | 68 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 15 г |
Грудинка Охотничья [Великолукский Мясокомбинат] | 100 г |
Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат] | 83 г |
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 22 г |
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне | 340 г |
Бульон из индейки | 3042 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 13.5% | 1101 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.4% | 1436 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.4% | 31286 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.5% | 10000 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2870 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 7.3% | 2027 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 7.4% | 2000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.8% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 16.86 мг | 500 мг | 3.4% | 5.1% | 2966 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 6.5% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 10.6% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 2.586 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 15468 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 16.2% | 917 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.2% | 12987 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.077 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 8% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 1.851 мг | 20 мг | 9.3% | 13.8% | 1080 г |
Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.18 мг | 2500 мг | 2.8% | 4.2% | 3614 г |
Кальций, Ca | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8177 г |
Кремний, Si | 0.839 мг | 30 мг | 2.8% | 4.2% | 3576 г |
Магний, Mg | 7.93 мг | 400 мг | 2% | 3% | 5044 г |
Натрий, Na | 71.01 мг | 1300 мг | 5.5% | 8.2% | 1831 г |
Сера, S | 58.57 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.8% | 1707 г |
Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 9.4% | 1578 г |
Хлор, Cl | 5.2 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 44231 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.316 мг | 18 мг | 1.8% | 2.7% | 5696 г |
Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 57692 г |
Кобальт, Co | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6.1% | 2469 г |
Литий, Li | 1.289 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0229 мг | 2 мг | 1.1% | 1.6% | 8734 г |
Медь, Cu | 38.4 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 5.7% | 2604 г |
Молибден, Mo | 1.527 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.3% | 4584 г |
Никель, Ni | 0.705 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.669 мкг | 55 мкг | 12.1% | 18% | 825 г |
Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.48 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.2% | 6840 г |
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14706 г |
Цинк, Zn | 0.678 мг | 12 мг | 5.7% | 8.5% | 1770 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лизин | 0.456 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.201 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аланин | 0.307 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.259 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Пролин | 0.311 г | ~ | |||
Серин | 0.221 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.025 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.225 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.186 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка сборная составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.2 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|